有效管理压力有助减肥 教你轻松减掉腹部赘肉
2016-04-19 07:29:00 来源:环球网
又快到夏天“露肉”的季节了,但肚子上的赘肉却让人十分不爽。赘肉过多造成的腹部肥胖不仅为身材减分,而且还会引发各种疾病。腹部周边的很有可能会诱发心脏病、高血压甚至是癌症。美国一家健康信息网站介绍了减掉腹部赘肉的4种有效方法,其中“有效管理压力”竟然也对减掉腹部赘肉有效。
加强身体活动量
虽然已是老生常谈,但加大活动量的重要性不言而喻。要想保持身体健康,每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的,每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。
饮食以清淡、低卡食物为主
美国保健福祉部建议,要想健康地减肥,每天应该减少摄入500-1000卡路里的食物,这样一周可以减掉0.45-1kg。尽量减少或不要摄入含糖、盐及饱和脂肪过高的食物,尽量不吃饼干、快餐等加工食品。而应多吃豆类、杂粮、蔬菜、水果等低脂、高蛋白的食物。
加强肌肉运动
要想减掉腹部赘肉,加强肌肉运动十分必要。胸部、腿部、肩部等身体各部位都要锻炼到,只做腹部训练对减脂没有效果。只有加强刺激全身肌肉的运动才能燃烧更多热量,达到减脂的效果。
有效管理压力
压力管理对减肥十分重要。研究结果表明,压力激素不仅不利于身体健康,还会造成腹部脂肪过多堆积。可以偶尔做一些深呼吸的联系,或者瑜伽、闭目养神等都可以帮助腹部“呼吸”,在减轻压力的同时轻松瘦身。
编辑:安红丽
关键词:赘肉;kormedi;减肥;压力管理;美媒;腹部脂肪;压力激素;呼吸;露肉;肌肉运动
没有比明星们更加注意身材的人了,但是长期的养尊处优,难免会让赘肉上身。
2016-04-09 10:18:00
女星为保持好身材,总是想尽各种办法减肥,一不小心就迅速肥胖,身上赘肉跑出来吓人,有的甚至修出虎背熊腰的身材。豪门媳妇徐子淇尽管看似瘦身成功,但还是被腹部的松弛的赘肉出卖了。
2016-03-28 09:46:00
一般很喜欢吃甜食的妹纸,肚子上都很容易长赘肉,因为过多的摄入糖分,会让身体内胰岛素极具增加,容易将热量转化成脂肪囤积在体内。燕麦还能控制你的食欲,加速肠胃蠕动,减少便秘的产生,从而达到瘦腹的效果。
2016-01-19 19:35:00
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