春季养生浅谈之健身：因人制宜循序渐进

2016-04-07 09:34:00 来源：华西都市报

　　很多爱美人士对于“春季不减肥，夏季徒伤悲”这条“真理”更是深信不易。读本记者为此走访了达城众多健身所，并拜访了许多保健医师，得到的答案只有三个字，“并不是”。

　　循序渐进

　　达州某知名健身会所的陈教练介绍：“经过冬季这样一个运动‘低潮期’，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求‘速成’而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人制宜，运动强度与年龄，个人体质有很大关系。”

　　快走

　　对于平时缺少锻炼的人来说，一开始健身就学跑步是很不科学的。快走就不同了，在外出踏青的同时，快步行走，既呼吸了新鲜空气，又能达到运动减脂的效果。

　　一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1。5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　　单车

　　骑单车也是春季健身运动中不错的一项。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

　　骑行者可根据自己的体质，承受能力来制定骑行周期以及时间、距离等。定量骑行可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统；间歇性骑车法可以快慢交替骑行，有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。杨鹏鹤

编辑：安红丽

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