健身记录手机软件的普及让“健步走运动会”在微信朋友圈里拉开了帷幕。每天微信朋友圈里，没有几个晒步数的朋友，感觉那都不叫圈子。朋友们用“小米运动”APP、“微信运动”、“乐动力”等公众号自动上传的记录，在朋友圈里“力争上游”，以此来督促健身。

　　连日来，记者在采访中发现，APP督促健身的方法虽然有效地促进了全民健身，可有人一味追求成绩，难免陷入健身怪圈。如没有计划的剧烈运动，还会让人很受伤。

　　朋友圈涌现一批“晒步狂人”

　　“再去走几圈，一定要霸占运动封面”；“排行榜得第一，那才叫炫酷”……如今，点开微信朋友圈，满屏都是朋友晒的运动排行榜以及运动照的消息，“健步走运动会”在圈子里此起彼伏。

　　一直在办公室上班的陈欢也成了晒步一族，并真正爱上了走步。

　　“自从买了车后，走一步都恨不得开车。人越长越胖，自己都看不下去了。”陈欢说，现在生活好了，人越来越懒了，长期不运动，让他身材严重走形。他也从以前别人口里的“小鲜肉”突然变成了“大叔”，让他心里极不平衡。他自己也试着多次去健身房减肥，可是一直坚持不下来。这次看到朋友都在玩微信运动，他也跟着玩了起来，每天在朋友圈里PK步数，他运动也越来越起劲。

　　陈欢坦言，他刚玩微信运动时，走到哪都带着手机，可是就算这样，他也总不能冲到第一名，让他很神伤。

　　有一次，他和朋友去森林公园烧烤，为了得到当天的“晒步”第一，他拉着朋友有旅游车也没去坐，硬是在公园里走了一天。等他再走回家，终于累计了5万步，成了当天的晒步冠军。虽然回家他都累趴下了，可他还是洋洋得意，终于成朋友圈里的“男主角”。

　　用力过猛，排行榜让人很受伤

　　昨天，记者发现各类运动排行榜里，当天运动步数得第一的人，其背景图将被自动选作运动排行榜的封面，此举赢得了很多朋友的“点赞”和“膜拜”。一些运动狂人为了好成绩，也是铆足了劲。

　　家住司门口的范先生，为了减肥很早就加入了夜跑群，可是新鲜感过去后，他还是没有坚持跑下来。可自从朋友都在玩“晒步”后，他又重回到群里。天天跑，他步数一路飙升，这也让他成了晒步第一名的霸屏专家。

　　前几天，由于他熬夜赶工作，加上天气突变，感冒了。可是他害怕名次跌落，仍坚持夜跑。后来汗一出，风一吹，导致他感冒加重，发烧一天一夜，他不得不请假回家休息。

　　为争第一，朋友间也是明争暗斗。白领李女士说，她总结经验，发现晚上9点后，朋友基本就不会运动了。只要她晚点出来运动，根据这个基数调整自己的运动时间和步数，就能稳拿第一名了。

　　可是有一次，她晚上9点半运动完，发现有朋友的步数仍在增加，已经超越了她。于是她拉着老公又走了1个小时，名次这才冲上去了。可是，由于她连日来的大运动量加上工作累，最终她累倒了，请假休息三天才恢复。

　　运动量并非越大越好，无需攀比

　　普爱医院运动医学科的张青松主任说，APP让大家爱上运动本是一件好事，但运动也需要一个度。近两年来，他们门诊看膝盖的病人越来越多，占门诊咨询总数的六成。以前门诊多是中老年人来看病，现在也多了一些年轻人。这些病人中很多都是在走步、跑步等运动中，用力太猛，让膝盖受了伤。

　　张青松介绍，时下最流行的APP走步，如果大家一开始就没有一个循序渐进的过程，一上来就几万步或几公里的走，用力太猛，很容易造成膝关节滑膜充血或膝关节肿胀等状况。如果发现及时，在家休息几天，还能恢复。假如还坚持走，很容易出现骨髓应力性的水肿，这样疼痛也会加剧，这个时候就需要用药以及就医了。

　　“运动量并非越大越好，更无需攀比。”张青松说，每个人的运动量与个人的体质有很大的关系，并不能一概而论，要量力而行。一开始运动时每天走30分钟，每分钟走100-120步即可，速度过快很容易对软骨有所损伤。而运动一段时间后，也可根据自身的情况，再慢慢增加运动量，切勿操之过急。（记者喻莉）

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