护鼻操，守门户，远离呼吸系统疾病

2015-11-10 08:59:00 来源：人民网-生命时报

　　鼻为肺之窍，是气体出入的门户。只有鼻子的功能正常，才能远离过敏性鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病，那跟着我做一做护鼻操吧。

　　揉按鼻根。用拇指与食指捏起鼻根处的皮肤，再轻轻地放下，重复15~20次，以鼻根微红为度。

　　推擦鼻梁。两手中指分别放在两侧的鼻梁上，沿鼻子两侧做上下推擦，从鼻尖到鼻根，往返20次，以鼻子微微发热为度。然后，一手的中指和拇指相对，其他3个手指头翘起，用拇指和中指从鼻根部揉按到鼻翼。

　　练呬字诀。自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂;两臂从身体前面抬起，立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，项部回缩，头部好像藏起来一样，目视前上方;肩部放松，颈项部伸直，两掌缓缓向前推出，逐渐转成掌心向前亮掌，目视前方;推掌的同时呼气发“呬”的音，发音时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气体从牙齿间呼出;两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩部的宽度相等;两掌缓缓收拢至胸前约10厘米，指尖相对。然后落肘、立掌于肩前、展肩扩胸，藏头缩项、推掌，重复练习动作5~7次。

编辑：李佩娜

关键词：呼吸系统疾病,指尖,掌心,扩胸,守门

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