老年人常跳广场舞,会损伤膝关节
2015-11-05 08:53:00 来源:南方日报
北江河畔,公园绿道,处处可见广场舞。其实,部分老年人长期跳舞过度,导致膝关节出现疼痛、肿胀、活动受限、下蹲困难、关节内弹响等症状,需引起重视。
30岁之后,人体的膝关节便开始退化,此时就得好好保护膝盖,预防骨关节炎。临床上,骨关节炎以50岁以上的患者多见,尤其是肥胖的女性。
对患上骨关节炎的人,理疗虽然解除了一时之痛,但这个疾病特别容易复发,因此护膝工作一定要做足。而爬山是所有骨科医师都不提倡的运动,因为它最伤膝盖。“30岁以上最好不要爬山,如果非要爬山,频率不要太高。特别是秋冬天气冷,关节血液循环差,对关节磨损更大,最多一周爬一次山,且别超过2小时。”专家建议。
此外,爬山时要注意选择坡度不陡的、缓的山爬。由于能将体重均匀分散于整个膝关节,因此平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损伤小一些。而走台阶着力点都在前半掌,压力集中于膝关节的前面。此外,水泥修的路路面硬,对关节的损伤也更大。
而下山比上山对膝关节的损害更大,因为下山时,重量几乎全部在膝关节上。膝关节损伤后,下楼梯比上楼梯还困难,就是这个道理。因此,下山坐缆车也是不错的护膝选择。
除了爬山,跳广场舞、打太极拳也会伤膝盖。
广场舞有很多腿部弯曲的动作,很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节最脆弱的时候,而膝关节左右旋转的角度小,因而弯曲又侧身膝关节最容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作,太极拳则有很多半蹲姿势。专家建议,爱好这些运动的中老年朋友适可而止,不要每次进行太长时间,也不要过于频繁,动作不必太标准。
运动有助增强体质,让人更健康长寿。但是专家提醒运动量过大当心患骨性关节炎,因此老年朋友要特别注意了。一旦出现膝关节疼痛和肿胀,要及时就医,以免带来更大的痛苦。
老年人锻炼身体要养究方式方法,可以做一些舒缓的运动。比如散步、倒退走路等,小区或公园里的运动器械吊环和转盘等都比较适合老年人。
编辑:申珅
关键词:膝关节疼痛;老年人;膝关节损伤;骨性关节炎;广场
陈婷来到解放军第454医院骨科检查,经诊断,被确诊为右膝内侧半月板II度损伤,右膝前交叉韧带损伤,右膝关节有积液,周围软组织肿胀。 不建议将爬楼梯或爬山当作运动,这类运动膝盖受力最多,很容易造成损伤;
2015-09-28 13:21:00
运动现已成为越来越多人的行为习惯和生活方式,而跑步作为一种喜闻乐见的运动方式更是深受大家欢迎。苏庆军主任医师介绍说,在运动中,膝关节常常处于半屈曲的状态,韧带松弛,关节稳定性下降,主要靠髌骨和股四头肌来维持。
2015-07-29 07:31:10
●在爬山等运动中,人的膝关节弯曲,负重明显增加,软骨不能正常地获得养分,再加上过度磨损,必然引起软骨病变 很多中老年人为了锻炼身体,经常爬山。而在爬山等运动中,人的膝关节弯曲,负重增加,软骨不能正常地获得养分,再加上过度磨损,必然引起软骨病变。
2013-07-26 08:41:01
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