每天睡几小时寿命长?按年龄科学睡眠
2015-09-14 09:06:00 来源:人民网-生命时报
导读:人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。
60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。
编辑:宋奥琳
关键词:科学睡眠;睡眠时间;年龄;睡眠问题
我们每个人每天都有接近三分之一的时间在睡眠中度过,一个高质量的睡眠,不仅能够让我们精力充沛,还可以让我们更加健康,从而起到养生保健的作用。饮食上,晚上不能暴饮暴食,否则肚子胀鼓鼓的,翻来覆去也睡不着,既影响胃的功能,也降低睡眠质量,得不偿失。
2015-08-04 08:55:00
按自己的年龄睡眠
2014-11-07 11:06:00
月朗星稀的初秋,伴着晚风的律动摇摆在自然的拥抱里,直至渐渐入眠后和着梦的香甜还有均匀的呼吸,这样并不算奢侈的幸福也许就是秋日夜晚最宜人的享受。” 作为专注国人睡眠30年、行业内唯一的上市企业,身为“科学睡眠领导者”的喜临门目前已经达到“三领”标准:科技领军、设计领衔、销量领先。
2014-09-24 15:47:00
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