“最要命”的8种饮食习惯,当心害了你
2015-09-09 09:03:00 来源:生命时报
渴了才想起喝水,饭后点一支烟,上了饭桌必须有酒……在美国《时尚健康》杂志中国版刊出的“8大夺命饮食恶习”中,这些常见的习惯赫然在列。也许有人会问:这些习惯真有那么可怕吗?《生命时报》就此采访多位权威专家,告诉你这些习惯究竟“坏”在哪儿。
受访专家
中国中医科学院教授杨力
中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光
中国农科院茶叶研究所副所长江用文
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红
北京协和医院营养科主任医师于康
黑龙江省健康管理学会委员徐伟
广西营养学会副理事长马力平
“最要命”的8种饮食习惯,当心害了你(供图/华盖)
1 不渴不喝水
水不仅是维持生命的重要物质,还是人体排毒的工具。国内一项调查显示,七成人都是发觉渴了才喝水,殊不知当你感到口渴时,身体至少已流失了1%的水分。
喝水不是为了解渴,而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度,诱发心脑血管疾病,对肾脏损害也很大。而且,越不及时补水,喝水的欲望就会越低,身体就会变得越来越“干旱”。
因此,不管渴不渴都要充分补水,成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液;饭后半小时内不要喝水,否则会稀释唾液和胃液,影响消化;睡前不能喝太多水,因为频繁起夜会影响睡眠。
2 不重视主食
曾经,米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食,可生活好了,这些食物却离我们越来越远,很多人为了减肥甚至拿水果充当主食。美国营养学家研究显示,主食吃得少,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险就更大。 而中国传统医学更强调“五谷为养”,主食摄入不足,容易导致气血亏虚、肾气不足。以水果当主食,极易造成营养不良和营养不均。
马力平建议,应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天约需2000千卡热量,其中源于主食的应不少于1000千卡,三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2,如早上吃两个包子、一碗粥,中午吃碗面条,晚上吃一小碗米饭加块红薯,就较合理。
编辑:申珅
关键词:气血亏虚;主食;中医科学院;饮食习惯;早餐
儿童严重晒伤长大警惕皮肤癌,D)加强体育锻炼,增强体质,多在阳光下运动,多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外,避免形成酸性体质。F)不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋,发霉的食品等,要吃一些绿色有机食品,要防止病从口入。
2015-09-07 09:41:00
这些“饮食恶习” 您占几条,上榜理由:缺水会增加血液黏稠度,诱发心脑血管等疾病 水不仅是维持生命的重要物质,还是人体排毒的工具。 因此,晚餐要尽量早吃;其次,要减少肉食;再次,应控制进食量,晚餐摄入热量不应超过全天摄入的30%;最后,晚饭半小时后最好散步消食。
2015-08-21 09:34:00
有关实验表明,饭后饮用15克茶叶冲泡的茶水,会使食物中铁的吸收量降低50%。晚餐要尽量早吃;其次,要减少肉食;再次,应控制进食量,晚餐摄入热量不应超过全天摄入的30%;最后,晚饭半小时后可散步消食。
2015-08-20 08:56:00
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