繁忙的春耕已经结束了，农民朋友们，您辛苦了！“五一”小长假，您是否也想着给自己放个假，出去旅行放松放松，犒劳一下自己辛勤劳作的身体。可是，出门旅行不能急，做好准备很关键！今天为您准备了一套出行攻略，助您健康快乐两不误！

　　五一饮食有讲究

　　1、饮食不能太油腻

　　辛苦劳作不假，但切记不能在饮食上放纵。“想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太饱，少吃太油腻的食物。”

　　然而“五一”期间天气逐渐暖和、气候偏湿，不少农民朋友可能会出现食欲消退的情况。养生专家认为食欲不振其实跟身体有很大关系，体湿体寒者食欲往往比较“消极”，建议用南瓜苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤，可以起到祛湿健脾，清热排脓、安神的效果。

　　2、零食不能当饭吃

　　“五一”假期，乡里乡亲聚在一起或出游在外，少不了零食助兴，少则解馋打发时间，多则当成主食。专家提醒，不管怎样，零食并不能当饭吃，一方面是由于零食缺乏营养，且添加了不少人工作料，另一方面零食的热量高，如果以其替代粗粮，对身体百害无一利。

　　3、喝酒一定要适量

　　节假日期间，很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛，但喝上之后就一发不可收拾。为了身体，喝酒一定要适量。比如在喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间，身体会舒服很多。另外，可以大量喝水和果汁，分解酒精浓度，还能保肝。

　　4、外出防晒推荐食物

　　咱们农民朋友在外出行时要减少食用感光食物，此类食物富含铜等金属元素，可直接或间接地增加与黑色素生成有关物质的数量与活性。尤其是在强光照射的环境下，这类食物吃多了，会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。

　　常见的感光食物有：柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、菠菜、无花果，九层塔、韭菜、红豆。一般想皮肤变得白皙，应少吃感光食物，也可晚餐食用少许，食用后不宜在强光下活动，防止皮肤变黑。

　　外出防晒推荐的食物有西兰花、西红柿、枸杞、绿茶、橙子等。

　　出行穿衣小贴士

　　1、穿衣原则：通风、吸热、耐脏

　　一定要提前取得旅游当地的气候资料，记得随身带件保暖的外套。旅游服装的选择原则是：通风好，吸热少，吸水性强，耐脏，易洗。按照这一要求，农民朋友外出旅行，运动装和牛仔裤是比较适宜的。运动装柔软，穿上比较舒服；牛仔裤弹性好，更适宜爬山和长途行走。

　　2、外出旅行须选对鞋

　　要旅游顺利，选择一双合适的鞋也非常重要。一般而言，如果到海边或参观平地上的名胜古迹，可以选穿运动凉鞋或休闲鞋；如果前往山区，以爬山、攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的户外运动鞋。特别是后种情况，如果穿的鞋子不合适，很可能会导致关节发生扭伤等问题。如果走到脚部红肿了，就在临睡前用热水泡泡脚，疏通一下经脉。

　　安全出行指南针

　　1、在外出行，四件法宝不能少

　　出游四宝：手机、钱包、水壶、雨伞。

　　外出旅游，跋山涉水，穿林越岭，带一把折叠伞，不仅可以避免旅途中降雨挨淋，还可以遮阳，起到防雨和遮阳的双重作用；手机的作用相信没人不知道，出门前一定要将手机充满电，记录下导游或同行人员的电话号码，以便走失联系；钱包要贴身携带，遇到突发事情的时候，钱往往可以起到很好的作用，而且现在办很多事情都要用到你的身份证等证件；外出尽量自带水壶喝水，旅游景区的水一般价格偏高，而且很多都是假冒伪劣产品，在外地如果喝坏了肚子一天都在找厕所，大煞风景。

　　2、外出旅行，安全第一

　　现在农村经济条件好了，不少农民朋友家都买上了轿车。农民朋友自驾游出行前，需要对车况进行全面检查，比如，轮胎气压是否符合标准，轮胎花纹是否过度磨损，水箱水、雨刮水是否加满，发动机机油是否有漏油现象，制动是否安全有效、是否存在跑偏现象，灯光是否齐全有效，千斤顶等车辆修理工具是否齐全。

　　乘坐公共交通时，一定要选择正规营运车辆，不乘黑车。坐大巴车系好安全带，坐船要穿救生衣。

　　3、出门在外须谨慎，不贪小便宜

　　节假日里，一些不法分子会在某些提供免费WIFI的场所(餐馆、旅游景点、宾馆等)周围设立一个和该场所WIFI热点同名的虚假WIFI热点，一旦连上错的，你输入的隐私信息就可能被盗走。

　　农民朋友需要注意手机网络的安全，不要连接不清楚的WIFI网络。随着“扫一扫”渗入生活成为一种生活方式，二维码也成为手机病毒、钓鱼网站传播的新渠道，由其引发的话费丢失、隐私外泄等安全威胁与日俱增。出门在外，农民朋友一定要提高警惕，保护好个人隐私和财产安全。

　　出游必备药

　　1、感冒

　　春季气候多变，部分地区可能会出现低温天气，农民朋友出行前要备些感冒药，以防不时之需。

　　出现感冒症状时，应根据自身情况选择。

　　中药制剂：可以应付一般的感冒症状而少副作用，如感冒清热冲剂、羚羊感冒片、感冒通等。

　　解热镇痛药：可以退热和缓解头痛、关节痛等症状，如阿司匹林、布洛芬等。

　　组胺拮抗剂：减少打喷嚏和鼻溢液，并有轻微的镇静作用，如扑感敏、苯海拉明等。

　　2、过敏

　　春季万物生发，出行时农民朋友不要只顾着欣赏风景，尤其是有过敏体质的，必要时可以佩戴口罩。提前准备些抗过敏药物，如息斯敏或扑尔敏适用于过敏性湿疹、过敏性鼻炎、药物和食物过敏。与解热镇痛药同服，可以控制感冒时的鼻塞、流涕、咳嗽等症状。

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