视频来源：上海市健康促进中心

央广网上海3月8日消息（记者林馥榆）3月8日是国际妇女节，女性健康话题受到关注。专家指出，女性从青春期到更年期，情绪与生理的许多变化与体内激素水平的周期性波动密切相关，理解这一“激素密码”有助于女性更科学地管理自身健康。

雌激素与孕激素是女性健康的核心激素。雌激素对生殖系统、骨骼和心血管具有保护作用，孕激素则在维持妊娠、稳定子宫内膜等方面发挥功能。两种激素相互协同制衡，构成女性生理周期的运行基础。

在不同生命阶段，激素变化呈现不同特点。青春期激素初启，可能出现月经不调与情绪敏感。生育期女性经历每月一次的激素周期波动，经前期易出现烦躁、乳房胀痛等症状。孕期激素水平先快速上升、产后骤然下降，是产后情绪波动的重要生理原因。更年期卵巢功能衰退，则可能伴随潮热、失眠和情绪不稳。

从单个月经周期来看，黄体后期雌孕激素水平快速下降，可导致大脑内血清素减少，这是经前期情绪易怒的生理基础，属于正常反应而非性格问题。

针对如何与激素和谐共处，专家提出四点建议：一是饮食调理，减少精制糖和精制碳水摄入，增加蛋白质和新鲜蔬果，更年期女性需注意补充钙与维生素D；二是保证作息规律，充足睡眠对维持内分泌稳定至关重要，每周保持适量运动；三是做好压力管理，长期高压会干扰激素平衡，可通过冥想、倾诉等方式缓解；四是警惕“伪调理”，不随意使用来路不明的“调经”“抗衰老”类保健品，以防非法添加激素成分。

专家同时提醒，若激素波动已严重影响正常生活，如出现月经严重紊乱、闭经、备孕困难、更年期症状难以忍受等情况，应及时前往妇科或妇科内分泌科就诊。