央广网上海10月10日消息（记者林馥榆）音乐疗愈不仅在临床环境中得到广泛应用，也可在日常生活中作为一种简便且有效的自我照护方式。而随着人工智能等新技术运用，未来将与音乐疗愈深入融合，为更多人量身定制个性化的“音乐处方”，探索更美好的沉浸式体验。

多位上海精神卫生领域专家分享如何通过音乐疗愈增强心理健康（央广网记者 林馥榆 摄）

10月10日是一年一度的“世界精神卫生日”。记者通过采访多位上海精神卫生领域专家，探讨如何通过音乐疗愈增强心理健康。

音乐疗愈，就像给自己一间“情绪健身房”

什么是音乐疗愈？上海市精神卫生中心副主任心理治疗师刘乐表示，音乐疗愈是一种有临床证据支持的治疗方法，通过音乐活动改善个体的生理、心理、社交和认知功能。音乐疗愈的形式，包括歌唱、乐器演奏、肢体律动、音乐创作及与其他艺术形式如绘画、舞蹈结合。

上海市精神卫生中心副主任心理治疗师刘乐（央广网发 受访者供图）

“音乐的疗愈机制可以从生理、心理及认知行为等多个层面来理解。在生理层面，舒缓的音乐能使心跳和呼吸同步放慢，放松身心、降低血压。在心理和情感层面，音乐作为一种强大的情感语言，能提供情绪共鸣与宣泄的渠道。在认知和行为层面，某些结构稳定的音乐（如巴洛克音乐）被认为能帮助改善专注力，常用于存在运动或认知障碍的人群，比如帕金森病康复。”中华预防医学会精神卫生分会主任委员、上海市精神卫生中心主任医师谢斌表示，正因它能绕过理性，直抵人们深层的情感和生理中枢，才能以安全、愉悦且充满力量的方式，促进身心整体健康与平衡。

今年“中国医师节”前夕，上海市医师协会在国内首创成立音乐与艺术疗愈专业委员会。上海市精神卫生中心主任医师谢斌、上海民族乐团著名二胡独奏家马晓辉等跨界专家与艺术家们携手，通过交流与合作推动艺术疗愈专业化发展，通过音乐与心灵的深度对话，让更多人在美妙旋律中获得情感共鸣与自我疗愈的力量。“音乐疗愈并不神秘，就像我们身边的‘情绪健身房’。”马晓辉说。

中华预防医学会精神卫生分会主任委员、上海市精神卫生中心主任医师谢斌（央广网发 受访者供图）

音乐疗法已被用于多种心理疾病治疗 但仍存有误区

据谢斌介绍，音乐疗愈尤其擅长处理情绪调节、创伤处理和社交互动等问题。其中，对于抑郁症患者，通过聆听或演奏与情绪状态相符的音乐，患者能安全宣泄压抑的情感。对于焦虑症患者，音乐的生理影响尤为直接。聆听节奏舒缓的音乐能降低心率、呼吸频率和压力激素水平，缓解身体的紧张状态。同时，音乐能将患者的注意力从焦虑思绪上引开，打破焦虑的恶性循环。

而对于创伤后应激障碍（PTSD）患者来说，音乐治疗通过击鼓、弹奏等方式，患者可以安全表达难以言说的恐惧与愤怒；治疗师创造稳定、可预测的音乐节奏，帮助患者重建对自身和环境的安全感与控制感。

在自闭症谱系障碍的治疗中，音乐作为一种先于语言出现的沟通媒介，能帮助患儿表达自我，并辅助学习语言节奏与结构。此外，音乐活动还能提供适当的感觉刺激，帮助患儿进行自我调节，减少情绪爆发。

对于精神分裂症患者和物质成瘾患者的康复中，音乐治疗能缓解情感，缓解情感淡漠等症状，帮助成瘾者管理戒断时的焦虑和渴求感。

上海市精神卫生中心主任医师乔颖（央广网发 受访者供图）

如果平时喜欢听音乐，也算音乐疗愈吗？上海市精神卫生中心主任医师乔颖表示，喜欢听音乐的习惯与专业的音乐疗愈，既有联系，也有区别。“日常听音乐是一种主动的‘自我照顾’和‘自我调节’。专业的音乐治疗（通常指音乐疗愈）是由认证治疗师主导、目标导向的临床过程。治疗师会全程引导和评估，目标是改善特定人群（如自闭症儿童或抑郁症患者）的认知、运动或社交能力。治疗师会采用除聆听外的多种形式，比方说包括即兴演奏、歌曲创作、律动等主动参与形式，并会持续评估调整方案。”

除了音乐疗愈，日常生活中还有许多减压方法值得尝试，关键在于找到适合自身且能持续践行的方式。乔颖建议，可以通过身体放松，促进心理平静，核心在“身心合一”。规律运动如快走、游泳或团队球类，能产生内啡肽、降低压力激素，每周3至5次，每次30分钟以上。瑜伽、太极等身心练习，也是修复身心的良方。此外，保证充足与高质量睡眠有纾解压力的功效。而调整思维模式，用更积极的视角看问题。例如将“这个任务我绝对完不成了”转变为“这个任务很有挑战，但我可以把它分解成小步骤，一步步来”，认知改变，就会带动情绪和行为发生改变。“通过写日记（比如感恩日记或情绪宣泄日记）来梳理思绪，或学会设定界限、勇敢对超出负荷的要求说‘不’，也可以从源头上管理压力的关键。”