第一天：糙米饭提供能量促进吸收

　　早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。

　　午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。

　　晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

　　减肥理由：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。

糙米饭

　　第二天：紫菜富含纤维能润肠通便

　　早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。

　　午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。

　　晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。

　　减肥理由：米饭、荞麦面能提供身体必须能量。青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便。西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

　　第三天：菠菜有利尿功效

　　早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯。

　　午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。

　　晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。

　　减肥理由：饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。