央广网旅游2月13日消息（记者冯铮 丁婵 全婧）春节长假，大家都尽情享受假日生活的惬意，外出旅游、走亲访友、闲散在家、游戏麻将等，但是假期总是过得很快，本周大家又回到了正常的工作岗位，告别长假的兴奋悠闲,大家心底也许会泛起几许焦虑与担忧,关于工作和学习的种种考虑更是不由自主地涌现。于是，“假期综合症”出现了，为了能更好的帮助大家恢复良好的工作状态，中国高速公路交通广播采访了营养专家、心理专家、医生，提供一些有效实用的办法，帮助大家来应对各种“假期综合征”。

　　大鱼大肉后“节食”不可操之过急

　　我们的中国人的节日都和美食密不可分，而春节更是如此。腊月二十三开始，每一天都是不一样的美食，一直要是吃到正月十五，再加上放假期间，亲朋好友的聚会，大鱼大肉、暴饮暴食是在所难免了，假期结束，就要注意我们身体的负荷能力了。“节后饮食，我们要分开来说，就是‘节食’了，过节的时候难免要吃很多大鱼大肉，长假结束了，一定要注意节食了，要少食，减少脂肪摄入量。”国家公共二级营养师吴昊就提出了不少健康饮食的建议，但是大家也要注意，要节食要循序渐进，逐渐减少饮食的量，千万不要一下子就减少甚至干脆就不吃了，这样反而对身体有伤害，起不到节食健康的目的了。

　　长假休息很容易让大家的作息、饮食习惯就混乱了，这样对身体的伤害也是很大的，长假过去，大家要恢复到正常的饮食习惯，一日三餐也要有规律，这样才能更好的调理身体，恢复到正常状态。

　　肠胃也要休息 粗粮果蔬保健康

　　吃了几天的大鱼大肉，过后多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。节后几天的主食可以以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，营养师吴昊还提醒大家“还要多吃一些蔬菜，尤其是注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的 “清火”作用，让已经 “不堪重负”的胃肠道休息调整。”