关于备孕的说法五花八门，反而容易让人焦虑。其实，真正有用的就那么几件事。以下内容仅作为大方向参考，具体请以医生建议和孕检结果为准。

真正该做的

孕前检查提前3—6个月开始做，男女双方都查。长期服药者，是否需要调整，一定问医生，别自己停。

叶酸提前3个月开始补，女性需要，男性也建议补充，常见补充量遵医嘱。

营养均衡，别死磕单一食物。女性重点是叶酸、铁、钙、优质蛋白；男性补充的锌和优质蛋白与精子质量相关。荤素搭配比猛补单一食物管用，铁的补充量要听医生的，过量反而有害。

生活方式调整到位：男方戒烟限酒、避免长期高温环境、别熬夜；女方规律作息、注意保暖、情绪平稳。

找准排卵期规律同房。排卵日大约在下次月经前14天，可通过观察分泌物、测基础体温、使用排卵试纸辅助判断，不用太紧绷。

几个不靠谱的说法

“某时辰受孕更好”“某季节怀的宝宝更健康”——没依据，规律作息比挑时辰实在。

“同房后垫高、多躺能提高受孕率”——缺乏证据，顺其自然就好。

“吃某些食物专门壮精、暖宫助孕”——单一食物没那么神，均衡才是基础。

备孕不用焦虑，把基础做扎实，心态放松，剩下的交给时间。以上为日常参考，一切以医嘱为准。（来源：中国医科大学附属盛京医院）