15日至21日是第22届全国肿瘤防治宣传周。今年宣传周主题为“科学抗癌，关爱生命”，副主题为“癌症防治，我们在行动”。倡议通过均衡膳食、戒烟限酒、适时筛查、规范诊疗、快乐生活等方式，推动对癌症的有效防治。

　　据国家有关调查显示，在我国，每分钟就有6人被诊断为癌症，肿瘤病发病形式严峻。由于老龄化加剧等因素，我国的肿瘤病发病率有攀升趋势，普及公众抗癌知识、加强规范化治疗，对癌症防治工作有着重要的推动作用。为此，市疾病预防控制中心(以下简称：市疾控中心)专家为广大市民支招——坚持4个好习惯，助您远离癌症。

　　均衡膳食远离癌症

　　市疾控中心专家表示，一日三餐，仅吃得饱是不够的，吃得好、吃得健康才是我们最重要的目的。

　　养成良好的饮食习惯。三餐饮食要有规律，不能暴饮暴食，不要大鱼大肉，冷热要平衡，杂精、荤素要搭配，不挑食、不偏食，每天食物品种越多越能获得全面丰富的营养素。注意食物多样化，以植物性食物为主，在每天的饮食中，植物性食物，如蔬菜、水果、谷类和豆类应占三分之二以上。

　　少吃精加工的食品。少吃酸渍、盐腌、烟熏、烧烤、煎炸以及添加色素、香精的食品。应避免肉质烧焦，直接在火上烧烤的鱼、肉，熏肉只能偶尔食用。少吃一些酸菜、腌菜和泡菜，这些食物中含有亚硝酸盐，亚硝酸盐在人体遇到蛋白质分解的氨可结合成为亚硝氨，这是导致食管癌的重要因素。

　　多吃淀粉类食物。经常吃各种谷类、豆类、红薯、植物类根茎食物。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，高纤维饮食可以预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。

　　多吃蔬菜水果。每天应吃400克—600克果蔬，其中绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天要吃五种以上果蔬且常年坚持，才有持续防癌作用。最好在饭前一小时或饭后两小时吃水果，但应注意，柿子、香蕉、橘子、西红柿等不适合空腹吃。

　　减少红肉摄入量。红肉会增加结肠癌、直肠癌、胰腺癌、肾癌、前列腺癌、乳腺癌的危险。每天吃红肉应少于90克，最好用素食代替红肉。高脂肪饮食可能与前列腺癌、胰腺癌有关，要限制高脂饮食，减少动物脂肪的摄入，多以植物油代替。

　　限制盐和调料的摄入。限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用。健康成人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6克。高盐饮食会增加胃癌的患病率。

　　不吃污染霉变食物。不要食用过期或可能受真菌毒素污染的食物。不吃含黄曲毒素高的食物，如发霉的花生、花生酱、霉变的食物，这些食物具有相当强的致癌性。

　　合理进补提高免疫力。适当补充一些提高免疫力的食物，如虫草、人参、蜂王浆、西洋参、灵芝、枸杞、黑木耳、薏苡仁、红枣、大蒜、海藻、香菇、萝卜、蘑菇、纳豆等;多吃具有抗癌作用的食物，如红薯、西兰花、胡萝卜、洋葱、蕃茄、甜菜根、黄瓜、甘蓝、柠檬、芽菜、豆类等。

　　适时筛查远离癌症

　　市疾控中心专家表示，癌症是可以治愈的，“早发现、早诊断、早治疗”是提高癌症治愈水平的关键。

　　20岁以上人群防癌重点

　　男性：黑色素瘤(发病率每年递增)、睾丸癌(20岁—39岁最常见肿瘤)

　　女性：黑色素瘤(25岁—29岁最常见肿瘤)、人乳头瘤病毒(HPV宫颈癌最常见原因)、高胆固醇乳腺癌(有家庭史的年轻女性风险增加)

　　建议检查

　　男性：睾丸检查(每年)、皮肤检查(每年)、胆固醇检查、肝功能检查

　　女性：盆腔及宫颈检查(每年)、宫颈涂片检查(25岁后每年)、皮肤检查(每年)、胆固醇检查、测量血压、肝功能检查

　　30岁以上人群防癌重点

　　男性：睾丸癌(占30岁—40岁男性肿瘤的15%)、结直肠癌(占30岁—40岁肿瘤的10%)

　　女性：宫颈癌(30岁—40岁最常见肿瘤)、乳腺癌

　　建议检查

　　男性：血压检查(经常)、睾丸检查(每年)、皮肤检查、血糖检查(可三年一次)、胆固醇检查(可五年一次)

　　女性：血压检查(经常)、盆腔和宫颈检查(每年)、乳腺检查(每年)、血糖检查(可三年一次)

　　40岁以上人群防癌重点

　　从40岁开始，衰老的表现明显增加，很多癌症风险也增加了。

　　男性：结直肠癌(占40岁以上男性肿瘤的40%)、生殖系统肿瘤(40岁以上前列腺风险增加，睾丸癌风险继续增加)

　　女性：乳腺癌

　　建议检查

　　男性：结肠癌筛查(每年)、前列腺检查(排尿异常者每年一次)、皮肤检查(每年)

　　女性：乳腺检查(每年)、钼靶检查、卵巢检查(绝经，有家族史者每三年一次)

　　此外，无论男女，为预防肝硬化、肝癌或黄疸的发生，建议每年做1次肝功能检查。如果你经常大量饮酒，检查的频率应该更高。无论男女，为预防肺癌、哮喘及慢性阻塞性肺炎，建议每年进行1次肺部检查。如果你是烟民，应该缩短检查间隔。

　　50岁以上人群防癌重点

　　男性：前列腺癌(50岁以上高发，发生率达1/38)、结肠癌、脑卒中(55岁以上风险每10年增加1倍)

　　女性：结肠癌(女性第二大致死癌症)、卵巢癌 (50岁以上女性第一死因)

　　建议检查

　　男性：前列腺检查(每三年一次)、结肠癌筛检(每三年一次)

　　女性：结肠癌筛查(每五年一次)、卵巢检查(每三年一次)、盆腔检查(每年一次)、宫颈检查(每年一次)、乳腺检查(每年一次)

　　60岁以上人群防癌重点

　　从60岁开始，除了平时关注的那些项目，身体不适的地方将引起我们更多的注意。

　　男性：前列腺癌(发生率1/15)、结肠癌、脑卒中

　　女性：结直肠癌

　　建议检查

　　男性：前列腺检查(每年一次)、肠癌筛查(每三年一次)

　　女性：乳腺(每年一次)、宫颈检查(每年一次)、结肠癌筛查(每三年一次)

　　戒烟限酒远离癌症

　　市疾控中心专家表示，饮酒可增加患消化道癌症和乳腺癌的危险。

　　女性对酒精作用的敏感度比男性更高，过量饮酒对女性的危害更大。建议不要饮酒，如要饮酒，应尽量减少饮用量。《中国居民膳食指南》中，建议成年女性每天酒精摄入量不超过15克(约相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克)，成年男性不超过25克(约相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克)，儿童和孕妇禁止饮酒。

　　不要抽烟，及时戒烟。抽烟的人有一半会死于与抽烟相关的疾病，其中很多是癌症。在美国，90%的肺癌是直接由抽烟引起的，另外有3%是因为吸入二手烟造成的。

　　快乐生活远离癌症

　　市疾控中心专家表示，快乐生活是远离癌症至关重要的因素。

　　健康不仅是指没有疾病，还是躯体的、心理的、社会适应的和精神道德上的良好和完满状态。这强调了心理调养的重要性。如果个体心理能够健康平衡发展，就可以在浮躁的世界里，保持身心健康、和谐统一。紧张的人际关系、心理上长期受压抑等因素，可降低人体免疫力，从而引发癌症。有调查发现，有不幸婚姻史、夫妻感情不和者，女性患乳腺癌的危险性较大。

　　温馨提示：

　　规范诊疗 正确面对癌症

　　市疾控中心专家表示，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。

　　癌症的治疗需要一个较长的复杂过程。目前，治疗方法主要有手术、放疗、化疗和中医药治疗。医生会根据癌症发生的部位、病理类型、病变侵犯深度和转移情况，综合考虑患者的年龄、发病、身体素质，制定规范化方案。患者应相信科学，不要迷信偏方，延误治疗时机。癌症患者康复的基本原则是乐观的心态、平衡的膳食、适当的锻炼、合理的用药、定期的复查。