陈建华：中国心理学学会工作委员会委员、南昌大学教授、全国优秀社会科学普及名家称号获得者，曾受中组部、中宣部、教育部党组联合表彰

　　央广网北京2月3日消息（记者覃勇）春节假期已近尾声，许多人都面临着节后返岗复工问题。专家提醒，一旦决定返岗复工，一定要做好足够的思想准备和科学的个人防护措施，做到健康返岗，高效复工。

　　现在是阻击疫情的非常时期，人们普遍宅在家里，返岗复工可能还要跨江过府远行千里，难免会有心理压力。中国心理学学会工作委员会委员、南昌大学陈建华教授指出，此时除了有因工作和生计原因产生的“急迫返岗心态”外，更多的还是“惧怕返岗心态”。

　　虽然上面两种返岗复工心态不同，但有一点心理活动是相似的，那就是担心、害怕甚至恐惧。例如担心环境是否安全；恐与人接触怕传染；恐自身防护措施不到位被感染；恐去公共场所；恐工作压力大导致自身免疫力降低等。

　　陈建华教授指出，面对人类现在尚不完全认识、不能把握，且带较强传染性的新型冠状病毒，要说不害怕是不现实的，问题是如何调适。

　　所谓调适，就是针对个人可能会存在的不适与担心，有针对性地认识与调整，重点做好以下几方面的心理建设。

　　1、接纳。即接纳自己非常时期要返岗复工的现实。不论是急于还是迫于，都是自己必须返岗复工的原因，别无选择，一旦这样想，心里就会踏实些。二是接纳自己恐惧害怕的心理。焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应，适度的焦虑有助于个体渡过危机。全国上下协力防控，说明对这种新型冠状病毒必须给予高度戒备，因此产生焦虑是可以理解的，是正常的，而且适度的焦虑可以让自己对防止病毒感染保持必要的警惕。心理学的认知理论认为，认知变了，情绪和行为也会随之改变。

　　2、攀比。攀比往往被人认为是贬义词，但有时确实需要和他人比一比。自疫情发生以来，很多医务人员一直战斗在第一线，没有休息，何来复工；很多社区工作者、公务人员、领导干部也早已复工，比比这些人，是否心理会平复些？

　　3、科学。非常时期，出门在外，更要讲究科学应对，不害怕，但也不逞强，念好“不、戴、洗、少、多”“五字经”。

　　不——坚守工作岗位，不聚会、不聚餐，不去人多的地方。正常作息，保证饮食和睡眠。

　　戴——戴口罩，病毒奈我如何。

　　洗——勤洗手，切断传播途径。

　　少——减少对不可靠信息的阅读。有些传言真假难辨，容易影响自己导致心理恐慌。

　　多——出门在外，多和亲友之间用手机、微信等方式联系，多在心理上互相支持、加油打气，让爱营造出温暖、积极的氛围和心态。

　　4、乐观。现在能够返岗复工人员，都是这场疫情中的胜出者，要为自己能继续工作感到骄傲。正常工作能加强心理建设并强化人体免疫系统，只有恐惧心理才会对免疫系统会产生消极影响。“自尊自信、理性平和、积极向上”，是抗击病毒强有力的心理武器。

　　5、求助。在返岗复工过程中，如果面对心理困惑自己确实难以调适，建议寻求心理咨询人员帮助。一份烦恼和他人诉说，就变成半份烦恼，何况是向一位专业人士诉说。