2021年8月8日是第13个“全民健身日”。本应是全民放下手机、电脑，呼吸新鲜空气，锻炼身体的日子，但是却有这么一群人，他们空有一颗想健身的心，却奈何被各种工作指标牵制住步伐。

　　他们是“打工人”，是被工作和生活压住的一群年轻人，年纪轻轻的他们在面对诸多“职业病”的时候，想靠健身来挽救自己。但是，对于他们来说健身可并非易事，每天的工作让他们在面对健身时，只能心有余而力不足。在全民健身日，该怎么帮助这些“打工人”加入到全民健身的行列中来呢？

　　“打工人”为什么一定要健身？

　　“年纪不大，毛病不少”这就是“打工人”的常态。对于“打工人”来说，每天的工作，让他们身上多了些“职业病”。饮食不良、久坐不动等生活方式是导致疾病年轻化的重要因素，骨质疏松、脑卒中、乳腺癌、阿尔茨海默症、2型糖尿病、痛风等现在年轻人也常发病。

　　这些疾病每时每刻都在困扰着“打工人”，面对这些问题，运动是良药，运动不仅可以预防疾病，防患于未然，还能及时止损，防止更大的伤害。

　　通过运动健身，不仅可以保证身体健康，也会促进心理健康。科学研究发现，运动本身可以促进内啡肽的分泌，当运动达到一定量时，内啡肽的分泌增多，可以使人的身心处于轻松愉悦的状态中，内啡肽因此也被称为“快乐激素”。对于长期处在压力中的“打工人”来说，运动健身无疑也是一种很好的排解压力的方法。

　　但是，世卫组织统计数据显示，全球四分之一的成年人身体活动量都没有达标，所以让“打工人”动起来，加入健身的行列，势在必行。

　　“打工人”的健身小妙招！

　　换一个通勤方式。在日常通勤时，可以选择更能增加身体活动的交通方式，在面对人挤人的地铁公交时，换成骑车上下班也不失为一个好办法，骑车锻炼下肢的肌肉有好处，并且，骑车时呼吸会偏快，也可以锻炼双肺的呼吸功能。

　　走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。数据统计，每走一步，可以推动人体50%的血流动起来，至少可以运动50%的肌肉。并且，坚持每天走路可以提高免疫力，使感冒几率降低。在走路时，可以将散步的形式变为更加锻炼身体的健步走，结合快步走、踮脚走、甩手大步走等多种形式可以更好地锻炼身体。

　　用等电梯的时间爬爬楼梯也是一个非常好的健身方式，不需借助任何工具，在上下班过程中就可以达到锻炼身体的目的，消耗的热量也不输给健身房，下肢及腰背部都能够得到锻炼，可以选择一步两阶或三阶，提升锻炼效果。

　　办公室内的健身小动作。在长时间久坐后，站起来就是一种简单的健身行为，哪怕只是去接一杯水，去一趟洗手间都是对身心的一种放松与锻炼。并且，用眼过度也是一大问题，在休息时间做两遍“眼保健操”，简单易学还会缓解疲劳。

　　有专家推荐，椅子坐姿划船是一个很好的锻炼方式，在办公室可以放一条弹力带，只需坐在椅子上，双手与肩同宽握住弹力带，有规律地进行前举、上举的动作就可以有效环节肩颈疼痛，并且也不会占用过多工作时间。

　　居家时间的健身气功。面对久违的假期，如果选择一整天躺在床上就太可惜了，不如尝试着利用短短十分钟的时间，做一套简单的健身气功，既丰富了假期生活，又锻炼了身体，一举两得。

　　国家体育总局在发布的《“治未病”视角下的八段锦》一文中就推荐了适合居家锻炼的“健身气功·八段锦”，通过自身锻炼，可以养浩然正气，提高人体正气，起到未病先防，既病防变的“治未病”作用，且简便易学、不受场地限制，见效快，作用持久，对提高身体机能，扶助正气有良好效果。

　　科学健身小贴士！

　　制定合理的健身计划。在刚开始健身的时候，很多人会陷入一个误区，觉得健身越多越好，越久越好。但其实，锻炼一定要循序渐进、因人而异，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。

　　按照世卫组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》的要求，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动，可以获得更好的健身效果。好的开始是成功的一半，制定了正确的健身计划，健身之路也会更加顺利。

　　做好热身与拉伸。无论做什么运动，运动前的热身与运动后的充分拉伸都是必不可少的。正确的热身可以有效避免运动损伤发生，运动后，也要做至少10分钟的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复，还能加速乳酸的消除，防止腰酸背痛的情况发生，第二天上班依旧元气满满！

　　对于“打工人”来说，健身是困难的，但同时也是必需的，想解决真正解决“打工人”的“职业病”，仅靠“保温杯泡枸杞”是不行的，运动健身必不可少。不如放下手机、电脑，加入到全民健身的行列中来，一起动起来吧！

　　（综编自国家体育总局官网、人民日报、央视网；图片来源于视觉中国）