央广网北京2月22日消息（记者李欣）据中央广播电视总台中国之声《新闻纵横》报道，他们是逆行的白衣天使，他们是抗击疫情一线的战士，可他们也是普通人。面对疫情危机和高强度、高风险的工作，医护人员同样会出现各种心理问题。如何帮助身处防控一线的他们进行心理减负、对抗压力？

　　中央广播电视总台中国之声特别制作《医护人员心理防护手册》，今天（22日）邀请到的心理防护专家是：中国心理卫生协会副理事长、同济大学附属精神卫生中心院长赵旭东。

　　由于连续工作，我们看到抗疫一线的医护人员有的因为劳累过度而晕倒，让人心疼。赵院长，在这种疲劳的状况下，除了休息，从专业的角度看，有什么方法能减轻心理压力？

　　赵旭东：他们最缺的就是睡眠，最缺的是跟自己亲人、同事、朋友有效的交流。首先这个阶段，所谓的抵抗期，我们要防止大家进入耗竭，要先照顾好身体上的、情绪方面的感觉。我当年在四川汶川地震中，给前线做过义诊。有一位半个月掉了15公斤体重、全身都痛的安全检查员，（我给他）做过现场的放松，（让他）专心致志地注意一个点，然后让自己进行从上到下全身肌肉的收紧、放松，配合深缓的呼吸，把自己的注意力慢慢集中到自己的呼吸、身体上来，减少大脑里各种感官认知系统对外界信息的注意力。

　　舒缓放松的技术，具体来讲，就是深呼吸吗？这种深缓的呼吸，具体要怎么做？

　　赵旭东：就是一种调心、调身、调息的方法，深、缓的呼吸，平常我们一般人每分钟15-20次呼吸，慢慢的可以把自己的呼吸调到12次左右，稍微憋一下，然后把它缓慢的呼出来，又缓慢的吸进去，这就叫调息。调心，就是调呼吸以后，自己的姿势、动作、位置这些放松以后，脑袋里边默念默想一些概念，或者一个美好的景象，一个很愉快的既往经历，一个让自己印象最深的场所，比如广阔的水面、满眼都是翠绿的荷花塘。打坐、闭目，养神5-10分钟，对恢复体力、振作精神都是很有好处的。

　　现在一线医护人员还有一个担心，因为一直处在紧张的工作中，缺乏锻炼，自身免疫力和健康状况也难免会下降，在现有条件下，有什么样的运动方式有利于缓解他们的心理担忧？

　　赵旭东：如果我们有很好的机会，能够（从一线）撤下来，那么我们可以做系统的催眠，进到更深的放松状态。通过自我暗示，良性、积极舒缓的暗示，可以让自己的身体得到放松，心情得到放松。医务人员在工作之余，或者是安排正式的轻缓运动的时候，跟大家一起活动筋骨，甚至是做保健操，打太极拳也是很好的一种方法，它是舒缓的运动，当中体现了调身、调息、调心。