央广网北京10月20日消息 据中央广播电视总台中国之声《新闻超链接》报道，近日，有媒体报道，上海一高校宿舍出新规，规定无特殊情况研究生九点没起床、本科生八点没起床要扣行为分5分。相关话题冲上“热搜”，引发热议。有人支持，认为这能够规范学生作息，有些则认为这忽视了学生个体在学习和研究安排上的不同需求。

　　不考虑组织管理的因素，想让大家都拥有一个早起的生活习惯，这样的愿望科学吗？个体的生物节律能够被培养吗？“天生晚睡”能放心熬夜吗？电子产品为何耽误人们入睡，却又叫不醒一个想睡觉的人？

　　早起就是好？

　　人这一生大约应该有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

　　能“睡到自然醒”如今成了不少人的一个美好愿望。

　　怎么睡才叫自然呢？

　　人体是睡眠还是清醒和两个因素有关，一个是昼夜节律调节，还有一个是睡眠稳态调节。

　　昼夜节律调节是指，一般来讲，天亮的时候皮质醇分泌增多，人就处于一种清醒、警觉的状态；天黑下来，褪黑素分泌增多，皮质醇分泌减少，人就会感到困倦，要睡觉。睡眠稳态调节则是说，一个人清醒的时间越长，就越想睡觉；睡得越久，就越愿意醒来。

　　这是大致的规律。皮质醇和褪黑素的分泌则因人而异，不是“定点分泌”的，不是到时间一吹哨，褪黑素就跑出来，让大家集体犯困。

　　东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵教授介绍，每个人都会有自己的节律，但是可以去调整的，形成生活的规律和习惯。比如，每天早上5:30起床，前面10天是被闹钟叫醒的，但是到第11天或以后可能不用闹钟就会醒了。

　　但袁勇贵指出，有规律的作息非常重要，不过每个人身体的节律和睡眠的需求都不一样，比要求统一“早起”更重要的是，不要频繁打破自己身体的规律。“有些人可能每天需要睡眠8个小时甚至10个小时，但也有的人可能睡6个小时就可以了。每个研究生做的研究也不一样，需要的时间也不一样，比如有些人要夜里工作，白天休息，如果让他9:00起床，可能就会严重影响到他。而如果生活不规律，今天22:00睡，明天01:00睡，后天又到23:00睡，不能形成规律的话，就会严重影响生活节律。乱了后，精神方面就会出现问题，比如情绪波动或者睡眠异常、入睡困难。另外，也有可能会出现生理的症状，比如心慌、胸闷、拉肚子、浑身酸痛等。”袁勇贵说。

　　所以说，睡眠追求的是规律。把起床时间统一固定“一刀切”或来回改变并不科学。最好是要找到自己的睡眠规律。

　　我是天生晚睡人？

　　这样一说，经常晚睡的人就能把自己当做是“晚睡晚起”型的人吗？就能安心“用最贵的眼霜，熬最深的夜”了吗？

　　身体表示，“我不要‘你觉得’，我要‘我觉得’”。

　　中国医师协会睡眠专业委员会委员兼神经学组副组长、天津医科大学总医院神经内科行政副主任薛蓉指出，要考察人体日间功能是否良好，身体是不是真的适应“晚睡”。她介绍，昼夜节律变化不管是延迟还是提前，都会出现一些基因的突变，可能会导致躯体疾病。“还得看一看身体是不是适应了这种节律。如果没有适应，白天则可能出现嗜睡，工作效率下降，记忆力受损，甚至出现躯体疾病的情况。比如3:00睡中午醒，但出现了长期焦虑，甚至出现了甲状腺疾病、胃炎、肿瘤等，这就一定要到医院进行评价。还是要倡导自然的节律。”薛蓉说。

　　使用电子产品可能就是让我们误以为自己还不需要睡的一类原因。“扶我起来”，剧还能再追一集、游戏还能再打一盘、PPT还能再改一稿……

　　袁勇贵表示，电子产品的光对人的中枢神经有影响，同时，所看的内容会让脑细胞活跃。“自然醒”很舒服，但如果一个人突然被从深睡眠阶段弄醒，就会感到不舒服，因为这强制打断了睡眠节律。

　　这也许就解释了为什么电子产品让我们在该睡觉的时候更清醒，却在我们需要让自己清醒过来的时候又显得没什么用处，关掉手机闹钟之后，甚至游戏和视频软件都还没有点开，自己就又睡过去了。

　　一个人要睡多久呢？

　　当前研究表明，成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态与醉酒是一样的。好的睡眠标准包括，躺在床上15分钟左右入睡，夜间起夜后也可很快入睡。