一年一度的中高考又将来临,每位考生与考生家长都面临着一场大战。对于家长来说,为了保证考生有充沛的精力、情绪的稳定,能够正确面对考试;树立信心、优化情绪、发挥水平,辛苦和劳累自不必说,但凡一日三餐吃什么是让家长们最伤脑筋的。这里向所有考生及其家长推荐一些比较适合的食谱以供参考:
早餐 |
小馒头
燕麦粥
煮鸡蛋 |
面包
牛奶
煮鸡蛋 |
小花卷
馄饨 |
小馒头
二米粥
酱牛肉 |
面包
红枣小豆汤
煮鸡蛋 |
午餐 |
米饭
核桃仁烧鸡块
木耳炒黄瓜 |
米饭
蘑菇炖鸡
莴笋竹笋 |
米饭
冬瓜汆丸子
炒油菜 |
米饭
芹菜炒肉丝
番茄牛肉 |
米饭
红烧黄花鱼
黄花菜炒木耳 |
加餐 |
水果 |
水果 |
水果 |
水果 |
水果 |
晚餐 |
米饭
清蒸草鱼
香菇菜心 |
馒头
煎蛤仁蛋饼
炒凉瓜 |
米饭
香菇豆腐笋
牛肉炒菜心 |
米饭
魔芋烧牛肉
虾皮小白菜 |
花卷
肉炒油菜
苦瓜酿肉 |
晚点 |
松子核桃小米粥 |
银耳百合莲子羹 |
桂花栗子羹 |
银耳薏米羹 |
百合绿豆粥 |
银耳百合莲子羹
用料:银耳25克,百合50克,去心莲子50克
制法:
1 去心莲子浸泡,洗净 2 银耳用水泡发,洗净,撕成小片 3 百合掰成片,洗净 4 将百合和莲子加水煮沸,再加入银耳,文火炖至汤汁较浓
时加入冰糖,冷却后即成。
银耳薏米羹
用料:水发银耳50克,薏米0克,白糖、糖桂花、湿淀粉各适量。
制法:
1 薏米去杂,用温水泡好,洗净 2 银耳择洗干净,撕成小片。 3 锅中加入冷水、银耳、薏米烧煮,薏米熟透后加入白糖烧
煮,用湿淀粉勾稀芡,加糖桂花,出锅即成
松子核桃小米粥
用料:松子人50克,核桃仁50克,小米100克,白糖适量
制法:
1 松子仁、核桃仁洗净,用温水泡发,去皮 2 小米去杂后洗净 3 锅中放清水,加入松子仁、核桃仁、上火稍煮,水沸后下
入小米,用小火煮成粥,加入白糖即可
桂花栗子羹
用料:栗子100克,桂花糖、白糖、淀粉各适量
制法:
1 将栗子煮熟后去皮,切成片。 2 锅中倒入清水,水开后放入栗子煮开,加入白糖、淀粉煮
10~15分钟。 3 将煮好的栗子倒入器皿中,加入桂花糖即可。
白合绿豆粥
用料:大米100克,绿豆100克,百合50克,红糖适量。
制法:
1 绿豆淘洗干净,将百合洗净,用清水浸泡。 2 将大米淘洗干净 3 锅内加水烧沸,放入绿豆和大米同煮,待绿豆将熟时放入
百合煮至熟稠。食用时放入红糖。
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