每顿饭吃20分钟远离肥胖
2014-07-02 09:00:00 来源：扬子晚报 说两句 分享到：
每顿饭吃20分钟远离肥胖
大脑需要花20分钟，才能接收到吃饱的信号，如果你在短时间内囫囵吞枣，就算吃饱了，大脑也来不及通知你。每次用餐，一定要留给自己20分钟以上，细嚼慢咽。
1、保持愉悦的心情，打开你的感官观察食材、品尝滋味，焦点是在眼前的食物千万不要边看电视看吃饭。
2、用小一点的汤匙代替筷子，最简单的方法是右撇子用左手吃饭放缓吃饭的速度。
3、饭前先喝汤或喝一杯水来增加饱足感。
4、每吃一口就放下餐具帮助你一口一口慢慢吃。
5、从最低的咀嚼数开始，从一口嚼十下增加到一口嚼二十下。
编辑：洪越
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