晚上舍不得睡，早上起床困难；睡前大吃大喝，影响睡眠状态……你可能正在透支睡眠，长此以往，身体真的吃不消。
英国牛津大学和英国皇家公共卫生协会的一项最新研究指出：缺觉的危害与饮酒对人体的影响相似。
在连续17个小时不睡觉后，人们的警觉性类似于血液中的酒精浓度达到了0.05%，专注力受到损害。
在缺觉24小时后，人体的状态就等同于血液中的酒精浓度达到了0.1%，出现反应时间延长、运动控制力减弱、口齿不清等状况，达到醉酒状态。
缺觉造成的疲劳，会影响人的驾驶能力、大脑反应速度，降低人的判断力、注意力、记忆能力，还易激发负面情绪。
严重睡眠不足的人，甚至会出现幻觉、感知功能障碍、视力下降、性格变化等。
受访专家
北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒
中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任医师 耿引循
8个信号说明你“没睡够”
美国纽约市蒙特菲奥医疗中心谢尔比·弗雷德曼·哈里斯博士总结出了“缺觉的身体信号”，出现这些情况的人，抓紧补觉吧。
1
比以往更健忘
出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。
睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。
2
口齿不清
缺觉时，人往往很难有自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。
3
做事笨手笨脚
缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。
4
注意力下降
睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。
5
比平常更冲动
缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。
6
更容易饥饿
睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。缺觉会影响人体两大关键激素——瘦素和生长素，进而增加人们对食物的渴望。
7
开车走神
开车过程中，发生错过公路出口、忘记转弯等问题，都可能与睡眠不足有关。
8
白天也会打盹
白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。
睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。
不同年龄的人，该睡多久？
睡眠呼吸科专家列出一张“睡眠时刻表”，你的年龄该睡多久，一目了然。
| 年龄 | 最佳睡眠时间 | 备注 |
| ＞60岁老年人 | 5.5~7小时 | 午休不超过1小时 |
| 30~60岁成年人 |
男性 6.29小时 女性 7.5小时 |
保证晚10点~早5点的睡眠时间 |
| 13~29岁青年人 | 8小时 | 最晚24点上床，6点起床 |
| 4~12岁儿童 | 10~12小时 | 别超过12小时 |
| 1~3岁幼儿 | 夜间 12小时
白天 2~3小时 |
睡前1小时洗温水澡 |
| ＜1岁婴儿 | 16小时 | 夜间不频繁喂奶、换尿布 |
这样助眠，一觉睡到天亮
清代乾隆年间慈山居士的《老老恒言》专谈老年生活，其中就有对睡眠与长寿关系的论述，介绍了不少睡好觉的方法，简单几招，你也该学学。
放空大脑
失眠时，目光注视丹田（脐下三指），使大脑中的想法集中在一个点上，避免胡思乱想。
睡前用温热水泡脚，听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥，有助于快速入眠。
不蒙头睡觉
睡觉时把头露在外面，保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对人体的不良影响，可以保证晚上睡个好觉，白天有个清醒的头脑。
选好睡姿
中青年可以仰卧，对脊柱有好处。
心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者，建议右侧卧位。
感觉不舒服或睡觉不安稳时，可翻身有助舒筋活血、促进睡眠。
腹部保暖
睡觉时，人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。
夏天在空调房里睡觉，一定要保持腹部温暖，老年人更应注意。
睡前不进食
如果饭后想睡觉，最好强制自己不要睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往可能引起胃病，还容易因脑供血不足而形成血栓。
午饭后应至少隔30分钟再睡，这期间可以走一走，但不要做剧烈运动。
睡衣选宽大舒适的
衣领部要宽松，否则容易妨碍呼吸。睡衣的基本功能要护住肩颈，这些都是比较容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的人更应注意。
材质以棉质、丝质为佳，不宜过厚。
上床马上关灯
这样不容易受外界光线的影响，有助于快速入睡，卧室适合用浅蓝、米色、白色等冷色调的光。喜欢开灯睡的人，建议把灯光调至昏暗，有助于神经系统进入抑制状态。
睡前不大声说话
躺下准备睡觉的时候应闭口不言，元气就不会往外泄，邪气也不会侵入体内，这样才能睡个好觉。▲
《医述》：多点执业 多点理想
