央广网北京9月22日消息 9月21日是“世界阿尔茨海默病日”。相关统计显示，目前，我国60岁及以上人口阿尔茨海默病患者约1000万。然而其发病机制却长期困扰着医学界。近年来，科学家越来越认识到，睡眠障碍与阿尔茨海默病之间密切相关。

在我国60岁以上的老年人群中，睡眠问题的发生率约为35.9%，我国青少年睡眠问题发生率为26%。睡眠出了问题，会对我们的身体健康和心理健康带来哪些影响呢？

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本期中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林，北京大学心理与认知科学学院教授苏彦捷，将和大家一同了解睡眠与健康之间的关系。

你确定你真的会健康地睡觉吗？

睡眠是我们的生命在进化过程中一个保守的生命现象，和日照、吃饭以及喝水一样，睡眠也是维持我们生命的基础。

人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，这是人体主动的而不是被动的，保持充足的睡眠是我们高效率生活学习的前提条件。

睡眠与我们的身体健康息息相关，陆林院士表示，随着年龄的增长，我们睡眠时间会减少以及片段化，睡眠效率会降低。睡眠对我们的健康有巨大的影响，特别是对儿童青少年的发育都有明显的影响。

陆林院士也提到，很多人失眠一段时间以后就容易得焦虑症、抑郁症，睡眠障碍也让我们很多躯体疾病的发病风险增加，例如高血压、肥胖等。因此，健康的睡眠应该是我们所有人追求的目标。

在健康中国行动中，给社会大众睡眠健康的建议就是，高中生要睡够8个小时，初中生要睡够9个小时，小学生和幼儿园孩子要睡够10个小时以上，成年人要睡够7~8个小时。老年人睡眠较少，每天能睡够5~6个小时。

陆林院士介绍，全世界只有中国和东南亚一些国家有午睡的习惯，我们建议午睡的时间不超过半个小时。另外，我们建议睡觉的时候一定要在黑暗的环境中，开灯睡觉的光照会影响大脑的激素的节律性分泌以及血糖代谢。

对于其他方面的健康睡眠建议，陆林院士总结道，卧室的温度对我们的睡眠是有影响的，我们建议要在20摄氏度左右不要低于18摄氏度，不要高于24摄氏度的卧室睡眠。同时，我们建议在睡前半小时到一小时把手机关掉，放到远离自己的地方，这样也有助于提升睡眠质量。

睡觉节奏和睡觉时长哪个更重要？

睡眠时长是衡量睡眠质量的重要指标，健康中国行动中对不同年龄段的睡眠时间给予了清晰的建议，但这只是一个方面，不同群体的生活方式等方面存在着许多差异，这些差异所导致的不同睡觉节奏同样是判断睡眠质量的。

苏彦捷教授提到一个疑问，我们是保证睡眠时长更重要，还是说保持我们的睡眠节律更重要，比如我们11点睡，然后六七点钟起床？

陆林院士表示，我们睡眠最重要的一个指标就是白天感觉良好，对大部分人来说，成年人的睡眠时间需要7~8个小时，最好按照自然界的规律11点多睡觉。这是因为11点左右我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源，这时候睡觉是最理想的。

换句话说，睡觉节奏和睡觉时长都很重要，并没有孰优孰劣之分。但由于值夜班等特殊工作场景，有些人的睡觉节奏很难得到保证。陆林院士提到，因为工作性质必须长期晚上上班的话，可以在白天补觉，建议白天补觉的环境尽量模拟成夜间，也就是在一个暗的卧室里，并保障足够的睡眠时间，也可以在睡觉之后保持适当的体育锻炼。

为什么有些人晚睡早起还精力充沛？

睡眠是非常具有个人化特点的日常活动，有些人晚睡早起还能保持充沛的精力，有些人似乎总是睡不够，这其实也是涉及睡眠质量的问题。

陆林院士表示，我们大部分人都需要7~8个小时的睡眠时间，有些人因为有较为充足的体育锻炼，睡觉期间的深睡眠占比较高，睡眠质量高也就很可能睡6个小时就足够了。极个别的人天生受到基因的影响，导致睡眠时间甚至只需要3~4个小时，不过这是很少见到的。

对于睡眠时长的差异，不同睡眠阶段的不同特点可以带来新的思考角度。人从清醒状态进入睡眠状态有多个阶段，可以依次为入睡期、浅睡期、熟睡期以及深睡期，还有快眼动睡眠期。苏彦捷教授提到，有一种说法是，深睡眠是恢复体力，快眼动睡眠是恢复脑力。

陆林院士介绍，在深度睡眠时期，我们肌肉受的力量都会消失，所以主要是恢复肌体的一些力量，因为心率会降下来，对我们的心脏也有保护作用。而在快速眼动时期，我们大脑在加工白天的信息，让大脑把我们每天做的事情、很多的记忆都保存下来。

知晓了这些不同睡眠阶段的规律特点，我们可以结合我们实际身体状态进行有针对性的睡眠，这不仅是我们个人可以探索的生活方式，同时也是许多科学家正在研究的议题。

阿尔茨海默病和睡眠有什么关系？

睡眠和一些疾病有着千丝万缕的联系，许多科学家已经意识到，睡眠障碍可能与阿尔茨海默病发病的重要因素。

阿尔茨海默病的发病原因始终困扰着科学家与医生，陆林院士介绍，过去，全球科学家和医生对阿尔茨海默病进行了几十年的研究，找不到它确切的发病机制，只发现阿尔茨海默病的发病率越来越高，年龄越大发病率越高。

目前已有研究发现，很多长期睡眠质量不好的人、长期吃大量安眠药的人，阿尔茨海默病的患病机率增加。陆林院士表示，有些科学家也找到了部分证据，我们没有深度睡眠时，大脑内代谢的一些垃圾没有被处置，逐渐堆积在大脑里，因此在熬夜后我们通常会感觉到脑子昏昏沉沉。

这一前沿研究成果其实打破了此前存在的一些刻板印象，苏彦捷教授提到，原来我一直认为知识分子不应该得阿尔茨海默病，因为大脑越用越灵，但其实发现有很多老师也会有这样的问题，看来可能是和没好好睡觉有关系。

（文中图片为受访者提供）

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