央广网北京4月26日消息（记者王国菁）最近，社交媒体上的健身直播火了。不过专家提示，运动有助于身体健康，但不合理的运动会适得其反，给身体健康带来负担。

建议运动前先进行健康评估

武汉市第一医院心内科主任李佐民在接受央广网记者采访时表示，由于每个人身体情况不一样，在运动之前应进行健康评估，开具适合自己的运动“处方”。

“在运动过程中要注意，并不是经常运动的人就一定健康。”李佐民建议，除经常运动以外，养成健康的生活习惯及随时关注自身健康状况也是非常重要的，避免过量运动造成的不良后果。

持续高强度运动不利于健康

“青少年、中青年以及老年人之间，所面临的身体状况不一样，人群中的疾病种类也不一样。在这种情况下，不同的人需要有不同的运动类型和运动强度。”李佐民认为，运动强弱有定义，通常是用运动过程中的心率来衡量。

如果运动过程中，心率每分钟低于120次，则属于低强度；如果每分钟心率在120~150次，则属于中等强度；如果每分钟心率在150~180次，则属于高强度；如果超过180次/分，则属于超高强度。从医学角度而言，持续高强度运动，一定程度上不利于身体健康。

基础病人群需制定适合自己的运动“处方”

不同于健康人群，患有心血管疾病的患者，更需要制定适合自己的运动“处方”。李佐民介绍，对于患有心血管疾病的患者，有一些运动是合适的，有些运动则不太适合。

心血管疾病患者在运动前，首先要评估疾病是否处于稳定状态，如果处于发病期，则不适合运动，需要静养休息。其次，要了解自身疾病的严重程度，评估什么样的运动适合当下身体状态。建议此类患者主要以有氧运动为主，比如慢走、游泳、太极拳、广场舞等。

老年人适量运动有这些评价指标

由于老年人是心血管疾病高发人群，李佐民建议，老年人应适量运动，不提倡高强度运动。

究竟怎样的运动量是适量的？李佐民表示，衡量运动是否适量有两个评价指标：一是活动量，二是活动强度。

如果运动的目的是健康，建议每周做三四次有氧运动，中间要有间隔，每次活动时间在三十分钟左右。运动强度一般是以运动最高心率的60%-70%为准。