长寿，人人都在追求。要长寿就要有方法，今天给您带来5条养生经验：只要一点一点地改变自身习惯，长寿也可以是很自然不过的事。

　　1、微胖

　　现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点，才是既好看又健康的身材。

　　衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标——体质指数（BMI）：

　　BMI=体重(千克)除以÷身高(米)的平方

　　刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6至27.4，死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现，超过标准体重10%至15%的人寿命最长，死亡率最低。

　　微胖的优势在中老年群体中更为突出。临床数据表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

　　过瘦的人可以这样适度增加体重：

　　除一日三餐外，增加2至3次简餐；

　　吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；

　　适量运动，增进食欲；

　　调节心情，保证睡眠时间充足。

　　过胖的人可以这样减重：

　　多吃果蔬、魔芋等低能量食物；

　　少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；

　　多喝绿豆、玉米等杂粮粥；

　　适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；

　　每天坚持运动。

　　2、微凉

　　温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。

　　要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。比如，冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜，夏天控制在24℃至26℃。

　　饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。　　

　　3、微饿

　　长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说，保持七分饱状态越来越难。

　　七分饱，是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。

　　教您3个方法有利于把握微饿感觉：

　　1.专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视；

　　2.细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉，以每口咀嚼20次至30次为宜；

　　3.少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。

　　4、微汗

　　运动中出汗多少，常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，会导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

　　坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时；

　　运动最高心率控制在“170减去年龄”之内；

　　散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择；

　　清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点至10点、下午16点至20点适宜锻炼。

　　5、微愚

　　长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。

　　就像一位百岁老红军所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。

　　养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。

　　怎样才能长寿？再总结一下以上为大家介绍的五大“微”秘诀：微胖的身材更有利于身体健康；饭吃七分饱；经常运动出汗；保持乐观的心态。您记住了吗？