盼望着，盼望着，春天来了......

　　特殊时期，“宅”了一冬的你，是不是也想走出家门呼吸呼吸新鲜空气，活动活动筋骨，晒晒太阳补补钙？

　　春意渐浓

　　这些天，小区广场、公园，甚至郊区山间，人都逐渐多了起来。鉴于当前新冠肺炎疫情仍未完全过去，近日，北京市疾病预防控制中心发布了“新型冠状病毒肺炎流行期间市民户外活动指引”，就户外运动给出了一些防护提示。

　　生命在于运动，春天来了，阳气生发，适当的户外运动可以改善健康状况，提高生活质量。但是，此时锻炼不当，也会适得其反。疫情期间，老年人户外运动，有哪些注意事项呢？

　　三建议

　　01环境：人少开阔

　　通风环境对于病毒防控极为重要。新冠肺炎疫情尚未完全结束，户外运动时，一定要避免扎堆，尽量不要去公共运动场馆内；可选择人群较少的地方，比如江边、海边、森林、公园等空气流通的地方。

　　运动时，主动与他人保持2米以上的距离，避开人多的时候。

　　如果在公园、广场等开放性场所活动时，仍应配合相关部门的防控措施。

　　02时间：早十晚四

　　初春天气多变，并不是每天都适合户外运动。尽量在天空晴朗、万里无云时外出运动，如遇到雾霾、阴雨等天气，建议不要出门。

　　由于早晚温差大，最好避免太早出门，以免人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还易诱发心脑血管疾病急性发作。有心脑血管疾病等慢病的老人，尤其要注意，可以在上午九、十点钟后，下午四、五点钟太阳落山前，外出活动半小时至一个小时。

　　03项目：量力而行

　　老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。

　　疫情期间，公众应该单独活动，避免进行群体性的体育项目，如老年人喜欢的广场舞等活动不要参加，也不要去露天浴场、泳池，避免交叉感染。

　　老年人适合散步、太极等低强度运动。切记不要做大强度对抗性训练，否则容易疲劳或造成肌肉损伤，降低身体免疫力。锻炼时循序渐进，微微出汗即可，大汗淋漓的激烈运动容易诱发心、肺疾病。

　　老年人运动要量力而行，留心慢病，避免长时间运动，因为戴口罩进行大运动量等锻炼，易出现呼吸受阻、胸闷、眩晕等不适。

　　此外，有高血压、糖尿病的老人，户外运动要随身携带相关药物，以及糖果或饼干，防止低血糖，运动前后监测血压、血糖变化，避免空腹运动。

　　三禁忌

　　1不宜空

　　老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。专家建议，切忌空腹运动，在外出运动前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。糖尿病患者尤其需要注意不能空腹做运动。

　　2不宜露

　　虽然气温转升，但常是乍暖乍寒，所以还需“捂一捂”。从中医理论讲，“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健良方。

　　“春捂”如何做：

　　●把握气温：15℃是“春捂”的临界温度。研究表明，对多数老年人或体弱多病而需要“春捂”的人来说，15℃可以视为捂与不捂的临界温度。

　　●注意温差：日夜温差大于8℃是捂的信号。春天的气温变化无常，前一天还是春风和煦，春暖花开，刹那间则可能寒流涌动，日夜温差大于8℃时是捂的信号。

　　●持续时间：1-2周恰到好处。捂着的衣衫，随着气温回升总要减下来。气温回升后，得再捂7天左右，体弱者或高龄老人得捂14天以上，身体才能适应。

　　3不宜急

　　老年人肌肉相对来说比较松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，专家建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，事先做5-10分钟的热身活动，比如弯弯腰、拉拉胳膊，让各个关节充分活动后，再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。

　　最后提醒大家，新冠肺炎疫情尚未完全结束，在室外开放空间进行户外活动时，尽可能减少与他人近距离接触，避免扎堆聊天，需要交流时，应佩戴口罩。

　　老年之声综合整理自生命时报、人民网、羊城晚报等

　　老年之声编辑：唐姣菊、李雨楠// 责编：杨滢// 监制：汪群均