营养是生命的源泉，人从胚胎形成到生命结束，营养无时无刻不滋养着人的身体。如果没有营养，人无法存活，如果缺少营养，容易罹患癌症。

　　我们每天都在吃各类食物，那该如何判断是否缺少营养呢？国家一级公共营养师、国家一级健康管理师 陈培毅 来为大家详细介绍一下。

　　身体缺的不是药，是营养

　　营养可以治病，这对很多人来说还是一个非常陌生的概念。其实，身体一旦给足时间， 给足营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质、脂肪等这些人体构成所需要的材料，人体就会启动自我修复功能。

　　所有人身上的细胞在经过六个月左右的时间，细胞组织会被更新90%，产生新的组织。胃细胞7天更新一次；皮肤细胞28天左右更新一次；肝脏细胞在180天更换一次；红血球细胞120天更新一次……

　　只要营养充足，受损的器官通过细胞的不断“新陈代谢”和“自我修复”，就会被“软性置换”，产生出“新”的组织与器官。很多的疾病， 都有机会彻底康复。

　　缺乏4种营养最招癌

　　1、缺乏β-胡萝卜素可能诱发肺癌

　　目前，肺癌是我国发病率最高的癌症。长期吸烟者、肺结核患者和矽肺患者等易患肺癌的人应多吃富含缺乏β-胡萝卜素的食物，如甘薯、胡萝卜、菠菜、芒果、木瓜和豆腐等。

　　2、缺乏蛋白质可能诱发胃癌

　　若从饮食中摄入的蛋白质不足，尤其是摄入的优质蛋白质不足，就可能诱发胃癌。此外，若大量食用腌制的咸鱼、咸菜等含有亚硝胺等致癌物质的食物，也会增加患胃癌的几率。

　　3、缺乏膳食纤维可能诱发结肠癌

　　在现代人的饮食结构中，高脂肪、高蛋白食物所占的比例越来越大，这些食物在人体内分解后，会产生较多的致癌物质。在缺乏膳食纤维的情况下，这些致癌物质会长时间地停留在结肠粘膜上，从而诱发结肠癌。

　　4、缺乏VD可能诱发乳腺癌

　　临床调查数据表明，乳腺癌患者体内的VD含量往往较低。加拿大的研究人员还发现，体内缺乏VD的乳腺癌患者和体内不缺乏此物质的乳腺癌患者相比，其病死率相对较高。

　　缺什么营养，一看便知

　　人体每天需要营养素大概40多种，这些营养素对身体各有重要作用，有些缺乏时身体会及时发出提醒，那么我们如何读懂身体给你的暗示？

　　一、看头

　　1、头发发黄、发焦，补蛋白质；

　　2、头发疏稀无光，补蛋白质和VA；

　　3、防止白发，补叶酸、泛酸，对氨基苯甲酸；

　　4、经常掉头发，补卵磷脂；

　　5、头发开叉，补VE；

　　6、起头皮屑，补硒、VB2；

　　7、头痛，补VB族、VC、VE；

　　8、脑中风，补VC、VE；

　　9、头晕，补锰。

　　二、看眼

　　1、眼球发黄，肝脏不好，补VE；

　　2、眼睛发红有血丝，补鱼油，卵磷脂；

　　3、白眼球发蓝的人贫血，补铁片；

　　4、眼睛不好，有眼屎，流泪，肝不好，补充抗氧化剂（VC、VE、胡萝卜素A）；

　　5、夜盲，结膜上皮角化，补VA；

　　6、眼结膜充血，畏光，补VB2；

　　7、眼毕脱氏斑，补VA；

　　8、预防白内障，补VC、VB2。胡萝卜素；

　　9、预防近视眼，补钙镁片；

　　10、眼带、黑眼圈，补VE、蛋白质透明脂酸钠；

　　11、看电视睡觉，补蛋白质粉。

　　三、看耳朵

　　1、耳尖有竖纹，心脏供血不足，补VE；

　　2、耳鸣的人肾不好，应补VE、VC；

　　3、耳朵发红，末梢微循环有问题，补VB族；

　　4、耳朵痒，补VE。

　　四、看鼻子

　　1、鼻炎，补VB族和VC；

　　2、鼻子尖发红（酒糟鼻），补VB族；

　　3、鼻梁有横纹，心脏供血不足，补VE；

　　4、鼻窦炎，补VC、VA；

　　5、鼻出血，补VC。

　　五、看嘴

　　1、口干舌燥，预防口角炎，补VB族；

　　2、舌头发红，补VB族；

　　3、牙龈水肿出血，补VC；

　　4、舌头水肿，猩红舌，地图舌，补VB族；

　　5、咬舌头，说话不利索，补VB族；

　　6、龋齿，睡觉叩牙，补钙镁；

　　7、口腔严重溃疡，补蛋白质或VB族；

　　8、舌尖发红，草莓舌，补VB族；

　　9、嘴唇发紫，供血不足，微循环不好，补VE ；

　　10、口臭，补VB、VA。

　　六、看手

　　1、手指关节发红，微循环不好，补胡萝卜素A，蛋白质；

　　2、手指尖中间发黑，补VB族，铁；

　　3、手指甲有纹，补蛋白质；

　　4、手指甲软，补卵磷脂；

　　5、手指关节肥大，补钙镁片；

　　6、手指关节发红，补VC；

　　7、手指甲凹陷上翘，补铁；

　　8、手指甲有白点，补锌；

　　9、手脚冰凉，微循环不好，补VB族，VE；

　　10、手指甲易断，补铁片；

　　11、指甲又干又脆，补VA和钙镁；

　　12、灰指甲（真菌感染），补双歧杆菌和乳酸杆菌。

　　七、看皮肤

　　1、冬天皮肤发痒，夏天不痒，说明胆固醇高，缺铁，补鱼油和铁片；

　　2、皮肤干燥，毛囊角化，补VA；

　　3、皮下出血，补VC；

　　4、祛除老年斑，补VA、E、C。

　　5、皱纹增多，补水、蛋白质；

　　6、脸色发红、有血丝，心脏不好，补VB；

　　7、皮炎，赖皮病，补锌、VA

　　8、脚气，补VB族；

　　9、浑身瘙痒，缺锰，补钙镁片；

　　10、预防粉刺、雀斑，补VB族；

　　11、皮炎，补VB2；

　　12、扁平疣，补VE，VA；

　　13、伤疤，补VE；

　　14、伤口不愈合，补VE。

　　八、其他

　　1、腰酸背痛，补钙镁片；

　　2、甲状腺肥大的人，补VB族；

　　3、爱上厕所，补VB族；

　　4、小腿经常酸痛，心脏不好，补VE、钙镁、蛋白；

　　5、肾、肝、胆结石的人，补钙镁片；

　　6、解酒瘾，补VB15；

　　7、胆固醇高，补VB族；

　　8、学习能力下降，补铁片。

　　9、神经异常，补烟酸。

　　10、肌肉萎缩，补VE；

　　11、血凝不良，补VK；

　　12、脚根刺痛，补VB族；

　　13、糖尿病，补纤维素、蛋白质，VB族；

　　14、腰痛，补VB1、VC；

　　15、减肥，补纤维素，VB族，VC、VF；

　　16、便秘，补VB、C、纤维素；

　　17、消除、防止疲劳，补VB15、VB5；

　　18、思想压力大，补VC、VE、VB族；

　　19、预防感冒，补VA、VC、VD；

　　20、增加记忆力，补VB族、VC、E；

　　21、预防癌症，VC、VE、VA；

　　22、骨质疏松，易骨折，补VD，VC、钙镁；

　　23、腹泻，补VB族，VK；

　　24、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除，补蛋白质、钙镁；

　　25、抽筋，补钙镁；

　　26、四肢麻木，补VE；

　　27、降血压，补鱼油；

　　28、痔疮，补纤维素；

　　29、走路挺不直，补蛋白质；

　　30、食困，看电视睡觉，补蛋白质；

　　31、贫血，补铁质叶酸片；

　　32、吸烟的人，补VB族、胡萝卜素；

　　33、喝酒的人，补VC；

　　34、吸烟喝酒的人，补卵磷脂；

　　35、睡觉打呼噜，补大蒜素；

　　36、肠炎，补VB族VC；

　　37、防止未老先衰，补VB13、硒；

　　38、治疗各种硬化症，补VB13、VB15；

　　39、治疗老年痴呆，补胆碱、烟酸；

　　40、治疗美尔尼氏症，补烟酸；

　　41、痔疮，补VB6。

　　42、关节炎，补VC，VE；

　　43、静脉曲张，补VE，类黄酮；

　　44、脂肪肝，补蛋白质粉，VB族；

　　45、下楼腿痛，补蛋白质和钙镁。

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　　告诉他们，

　　缺什么营养，就对照着吃什么，

　　营养充沛身体才能健健康康！

　　本文来源：长寿俱乐部（ID：bjchangshou）

　　老年之声转载编辑：李雨楠 // 责编：李沛 // 监制：张磊、陶炜