11月22日17时02分，迎来“小雪”节气
小雪是冬天的第二个节气，气温开始逐渐降到0℃以下，北方地区的雨水开始变成雪水，南方地区也开始进入一年中的湿冷季节。
小雪节气，往往是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。气温会越来越低，加重了人体的适应力的压力，很多人会在小雪前后出现受寒受湿又燥热所致的不适反应。
此时最容易犯的养生忌讳是骤然大补。正确的保健方式：应顺从气候的变换，适当调整，以促进身体和大自然的合拍。因此，小雪以后未来7天的保养关键主要是：外防湿冷，内防燥热，避寒就温的同时，不要过度燥补。
防湿
泡个脚，睡懒觉
通阻滞，化危机
人体项背、四肢的经络尤为丰富：
背是人体督脉和足太阳膀胱经循行的主要部位；
足的太阳膀胱经则主一身之表。
所以足部、背部容易成为外邪入侵的地方，从而引发疾病，怎么重点保护呢？小编教您两招。
泡脚通阻滞
注重背部保暖，就能有效防止寒邪损伤阳气。除了添衣加被，坚持每晚用热水泡脚也可以促进人体气血流通，达到促进末梢血液循环、暖身、防病保健的作用。
建议每晚可用热水泡脚，或用一些中药煎煮后浸泡，比如花椒粉、生姜。老人或糖尿病人也能泡脚，只要脚没有创口，水温保持在45度泡脚就没问题，泡20分钟上床睡觉，别搞得自己大汗淋漓。
睡懒觉化危机
有心脑血管病或慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免过早起床锻炼身体，以防小雪前后寒邪刺激，诱发新的疾病或加重原有疾病。
冬天的早上就要多睡会，不用起太早，睡到8~9点起床再出去锻炼，胜过一切补药。
防燥
吃肉保暖+清火防燥
保血管安全
由于小雪正值寒潮和强冷空气活动频繁时节，大家都会下意识把门窗关紧，室内开好暖气，再吃点热乎的食物。
殊不知这样“全副武装”会让室内空气变得干燥，人体内热因发散不畅而上火，干燥不仅造成口腔溃疡等小问题，最可怕的是让体内失水，血液变粘稠，让人晕晕乎乎感觉要缺氧，排便费力，从而引发心血管疾病风险。
建议大家在家里吃热菜时可多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、豆腐等。
白菜豆腐保健康，说的不是吃得清淡，而是搭配吃，享受美味的同时还兼顾健康。
另外，小雪时节还要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，不仅可以补养肾气、清泻内火、抵抗寒冷，还能够润肺生津、保养肌肤，具有很好的保健功能等。
小雪节气，8件必做的事
1、多运动
小雪过后，天气变得异常寒冷，木枯草衰、万物凋零、阴雪纷纷，常会使人触景生情、抑郁不乐。其时节改变情绪，调摄身心的最好方法就是运动，比如散步、打太极都很不错。
2、要防寒
从这个节气开始，东北风刮得多，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭受风寒，因此，一定要注意防寒。
3、要防病
在冬天，老人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期。除了注意保暖，每天清晨空腹喝一杯温开水，可以降低预防心脑血管疾病。
4、多喝水
小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。
5、保睡眠
小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。最好的办法就是保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。
6、多喝粥
小雪过后，多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。
7、晒太阳
多晒太阳不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。冬日晒太阳最好选择红色的衣服，时间以30分钟左右为宜。
8、喝鱼汤
药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首”。鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹。
这些小雪习俗，你知道吗？
腌腊肉
民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪节气后，气温急剧下降，天气更加干燥。这时，一些农家开始自己动手做香肠、做腊肉，用传统方法把多余的肉类储备起来，等到春节的时候，正好可以享受美食。
吃糍粑
在我国南方，有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，在古代是南方地区传统的节日祭品。俗话说的“十月朝，糍粑禄禄烧”，说的就是祭祀这件事。
晒鱼干
台湾俗谚“十月豆，肥到不见头”是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。小雪时节，台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存干粮。
吃“刨汤”
吃“刨汤”是土家族的风俗习惯，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。小雪前后，土家族群众会举办一年一度的“杀年猪，迎新年”民俗活动。
酿“小雪酒”
我国人民懂得酿酒，早在夏朝就开始了。酿酒多在冬季，在小雪后酿酒，都称为“小雪酒”，储存到第二年，色清味冽。这是因为小雪时，水极其清澈，足以与雪水相媲美。
明日小雪，我的朋友们，不管天下不下雪，我们都要：让美好的心情，如雪花般轻舞；让快乐的微笑，如雪花般晶莹！
本文来源：新华网、中国新闻网、新老人等综合
老年之声编辑：李沛//责编：白晨//监制：曹畅
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