小腿抽筋往往常见于更年期以后的一些妇女同志，是一种肌肉自发的强制性收缩。其中，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最为常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有很长时间不能止痛，而且会影响睡眠质量。沈大夫教您三个动作，缓解小腿抽筋给大家带来的困扰。
1、第一个动作：拿揉易抽筋的小腿肚子
找到我们一侧容易抽筋的小腿肚子，用手来按揉它。一般来说，小腿抽筋很少两腿同时抽筋，经常是一侧抽筋，另一侧的抽筋就会相对比较少一点。但如果我们遇到两侧都抽筋的情况，就可以先做其中的一侧，接下来再换做另一侧，每次按揉30次。
2、第二个动作，拇指点按抽筋处
把健侧的小腿放在下面，患侧小腿放在上面，用我们健侧小腿的拇指找到患侧小腿经常容易抽筋的那个点，如果经常抽筋，您会在小腿肚上找到一个相应的一个硬块一样的东西，用拇指找到这个点。找到之后，用上面的患腿往下压30次。
3、第三个动作，健侧脚跟按压患处
患肢勾脚，把另一条腿的足跟放在这条腿的小腿上。用好的这条腿的重力往向下压，这会对我们患侧小腿的腓肠肌产生牵拉的作用，使容易抽筋的地方得到缓解，时间30秒左右。
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孔明
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