春光明媚的三月，中国女性形象工程特聘讲师刘缜做客《百年修得同车渡》节目的直播间，为所有恋爱中的女性讲述了如何防晒抗敏，打造娇美容颜。

刘缜在直播间与《百年修得同车度》节目主持人董彬、张芃扬畅谈

《美丽心经——睡美人健康睡眠宝典》 

1、睡前应当抛开白天的烦恼事，放松情绪。可以做些舒缓的肌肉拉伸，避免剧烈运动；
2、经常失眠头痛的人，可以十指叉开，以指尖自前而后地梳理头皮，并点按睛明穴（两眼内眦稍向里凹陷处）2-3分钟；
3、用微温的水入浴，40度左右的微温浴可以缓和交感神经，引导进入自然的睡眠。不能全身入浴时，建议可利用脚浴(同样使用40度左右的温水)；
4、避免过度饱食或饥饿，就寝前才用晚餐或过量摄食，就会降低睡眠的质量。相反，过度饥饿也会影响入睡。所以，就寝前如空腹，可以建议喝些热牛奶、香草茶、或摄取少量点心等，但是咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物也会影响入睡；
5、声音中，有妨碍安眠的声音，也有催眠作用的声音。像下雨那种单调连续的声音可以催眠，但像建筑工地那种噪音、狗叫声等都会妨碍安眠。睡眠时，噪音的容许标注40分贝 以下，与图书馆的安静程度相仿。用厚布做的窗帘具有防噪音作用，可以使寝室保持安静的环境；
6、穿丝质或纯棉的与肌肤触感良好的、柔软的睡衣，可以提高副交感神经的作用，有助于睡眠。

                       ——摘自《心系女性—中国女性形象工程之美丽女人知识手册》