自2000年起,每年9月是中国脑健康月,每年9月16日是“中国脑健康日”,旨在唤醒公众对脑健康的重视,加强人们对脑健康的认识和了解。
一、大脑不健康主要分为哪几种?
大脑不健康主要分为三种:
1.脑部疾病。常见的神经系统疾病包括卒中、脑肿瘤、脑外伤、脑炎或脑膜炎症、老年性痴呆和帕金森病、癫痫等;儿童常见的神经系统疾病包括抽动症、多动症、自闭症、智力低下、发育迟缓、脑瘫、癫痫等。
2.精神疾病。当人的认知、情感和意志行为不协调一致或发生异常时,便会构成某种精神疾病。
3.大脑亚健康状态。大脑长期超负荷运转,出现容易疲劳、反应能力降低、记忆力下降、不容易集中精神等症状。大脑长期处于“亚健康”状态,容易患脑血管疾病。
二、影响脑健康的不良习惯
1.长期饱食。
2.轻视早餐。
3.甜食过量。
4.长期吸烟。
5.贪杯不止。
6.睡眠不足。
7.少言寡语。
8.空气污浊。
9.蒙头睡觉。
10.不愿动脑。
三、在新冠疫情防控常态化形势下,如何有效促进大脑健康?
沈阳市第一人民医院副院长,辽宁省卒中专科联盟副理事长徐冰提示大家:
1.做好个人防护。勤洗手,正确佩戴口罩。与他人保持至少1米以上社交安全距离。
2.保证充足的睡眠。建议晚上10~11点前应上床睡觉,每天保证有7~8小时的睡眠时间。
3.合理饮食保护大脑。生活中们应尽量避免摄入防腐剂和人造色素,多吃抗氧化食品,并确保摄入足够的维生素和矿物质。
4.坚持规律锻炼。建议每周至少3次30分钟的中等强度锻炼,如慢跑、快步走等。
5.戒烟限酒。
6.合理用脑。
7.培养爱好。爱好除了放松大脑,还能充实生活。
8.多晒太阳。维生素D可提高大脑灵活度,增强记忆力。
9.倾诉交流。交流会使大脑语言中枢兴奋,多花些时间和老友、家人聊聊天、喝喝茶,增加亲密感。
养成良好用脑习惯,关爱脑健康,关注中国脑健康日,未病先防更重要。