中央人民广播电台的听众朋友们，大家好，我是营养师于良，欢迎收听三言两语说营养。
牛奶是我们每天必备的食物之一。中国营养学会最新发布的《中国居民膳食指南》中也明确提出，每天至少要摄入300ml牛奶或其制品。
近期经常有听众朋友提问，什么时间喝牛奶比较好，早晨喝，还是晚上喝？
其实喝牛奶的时间不需要做刻意要求，大家可以依据生活便利性自行决定。一般来说吃早餐时，可以把牛奶作为早餐的食物之一，搭配主食和副食，既方便又可以实现营养均衡。
另外，晚上睡觉之前喝牛奶也是不错的选择。牛奶中含有一种氨基酸-叫色氨酸，具有很好的镇静催眠作用。所以不论是我们正常人，还是容易失眠的老年人，晚上喝些牛奶，都有一定的助眠作用。
每天300ml牛奶，除了可以提供身体每日必须的10g左右的优质蛋白，还可以补充300mg以上的钙质，对于维持骨骼健康大有益处。
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