央广网北京7月6日消息（记者李欣）据中央广播电视总台中国之声《新闻纵横》报道，2020年高考将于7月7日正式开考，不平凡的一届考生将迎来大考。考前最后一天，考生们还要冲刺复习吗？想到明天的考试，考生们失眠怎么办？跟考生分别时，家长除了“加油”，还能说点什么？6日推出的《高考你问我答》，邀请青少年心理专家针对考生高考中的身心状况进行建议和指导。

　　提问：考前最后一天，考生要保持什么样的复习状态，还需要最后冲刺吗？

　　清华大学心理学系学习科学实验室执行主任宋少卫回复：考前的一两天就不要冲刺了，最重要的是调整一下作息时间，给自己的睡眠多充电，睡眠是可以储备的，考试之前多睡一点，到考试的时候即使睡得不太好，也不会影响太大；同时可以给自己准备一点考前提示或建议，比如每一门课要注意哪些问题，简单梳理一下，这一两天的时间用来做这个梳理，特别有帮助。

　　提问：有的考生嘴里说着不紧张，但是想起高考还是会睡不着，这种情况要如何调整？

　　清华大学心理学系学习科学实验室执行主任宋少卫回复：首先要跟自己说话，告诉自己紧张是特别正常的，考前出现一些紧张和焦虑情绪，几乎所有人都这样。当你睡不着的时候，你心里坦然一点就好了；第二，针对紧张情绪，要做一些应急的预案，想一想哪些是你担心的不确定因素，会诱发你的紧张，针对某一个你担忧的点，制定一个应急的策略。

　　提问：考生走进考场前，家长要怎么给考生加油，哪些话该说，哪些话不该说？

　　清华大学心理学系学习科学实验室执行主任宋少卫回复：不建议说太多的话，说太多难免会对孩子产生或多或少的心理暗示。比如有的家长会说，“最后时刻，成败在此一举”，这种话一出，暗示现在快要跑到终点了，我们经常说的“终点效应”就会被诱发；还有的家长说，“你千万别马虎，千万不要紧张”，有时候强调不去这样做的时候，脑子里反而里总会想这些东西，我们称之为“禁果效应”。这些都是家长不太了解考前心理，容易犯的一些问题和错误。建议家长尽量少说，拍拍肩膀，甚至给考生一个拥抱说“加油”就好，这时候多说不益，少说为妙。

　　提问：中高风险地区的考生需要全程佩戴口罩，容易出现呼吸不畅等情况，影响发挥，怎么办？

　　清华大学心理学系学习科学实验室执行主任宋少卫回复：这种情况下特别容易出现缺氧、头晕、解题思路突然头脑一片空白等，提醒各位考生，这个时候一定要及时调整身体坐姿，活动活动做两次深呼吸，避免口罩里的二氧化碳浓度特别高，可以拉起口罩，大口喘口气，对于今年的考试特别重要；今年全国的很多高考考场加装了空调，因为戴口罩，会导致空调温度开得比较低。这种情况下，考生最好带一件衣服去考场，注意保暖。

　　提问：如果前面一科没考好，考生如何调整状态应对后面的考试科目？

　　清华大学心理学系学习科学实验室执行主任宋少卫回复：每考完一科，就忘掉一科，不要过多纠结当时是不是有一个填空、一个选择或者某一道大题有问题。因为对于所有人来说，我们重视坏事比重视好事更容易。所以考试的时候出现一些问题，就很容易自己纠结起来，但实际上综合来看，考生的成绩仍然是他们实际水平的一个客观反映。