央广网北京2月20日消息（记者杨森）据中央广播电视总台中国之声《新闻纵横》报道，他们是逆行的白衣天使，他们是抗击疫情一线的战士，可他们也是普通人。面对疫情危机和高强度、高风险的工作，医护人员同样会出现各种心理问题。如何帮助身处防控一线的他们进行心理减负、对抗压力？中央广播电视总台中国之声特别制作《医护人员心理防护手册》，今天（20日）邀请到的心理防护专家是：中国心理卫生协会心理咨询师专业委员会副主任委员方新。

　　方主任，我们知道，对于一线的医护人员来说，想要保证自己身心健康，能够集中全力治病救人，很重要的一点，就是学会休息、劳逸结合。他们在紧张的工作间隙或者阶段性的休息时，有哪些自我调节的方式？

　　方新：穿着那么厚的防护装备的时候，要做像在森林里那种深呼吸是不太可能的。所以，我把它叫“相对深的呼吸”，慢而深。当你回到了休息的地方，如果那个地方是安全的，你就可以做深呼吸。让自己全身放松，头部放松、双肩放松、躯干放松，伴随放松做慢而深的呼吸，会改变你躯体的状况，它是直接作用于脑干的。还有睡眠，如果长时间紧张，睡眠肯定受影响。很多音频资料、舒缓的音乐非常有帮助。

　　积极的休息分为心和身两方面，每个人都有自己的处方。有些人觉得跑步能够让自己放松，有些人觉得赶快躺床上睡觉是最好的放松方式，都可以，你是你自己最好的医生。总之你自己会有处方，让你的心和身进入到一个稳定的状态。

　　在如此严重的疫情面前，即便是见惯了生死的医护人员，也难免会有焦虑情绪，心理上会有所起伏，如何区分这种起伏和真正的心理障碍呢？

　　方新：当遇到危机的时候，出现一些平常没有的反应是非常正常的。有位医生诊治了一位年轻病人，当记者采访他时，他说“这位年轻病人让我想起了我儿子”，然后他扭头就掉眼泪了，也可能这些人随后会有一些不好意思，但是这些都是非常正常的人群对非正常事件的正常反应。

　　我们在临床上发现，当重大的危机或创伤出现的时候，人群会出现两类反应：一种是阳性反应，比如亢奋、话多，人处于一种激越状态，这种就是高唤醒水平；一种是阴性反应，其应对方式是低唤醒水平，反应迟缓。随着疫情危机越来越得到控制，高唤醒或低唤醒水平的强度越来越弱，发生的频率也会越来越小，这是正常的心理反应；但如果疫情已经得到控制的情况下，仍然每天高频率地失眠、噩梦，且没有任何变化的话，那我们就说此人可能出现心理障碍了。

　　我们在采访中了解到，有些医护人员已经连续高强度地工作了一个月以上，难免积攒了一些负面的情绪，他们该选择什么样的宣泄方式？

　　方新：负性情绪的宣泄对于恢复战斗力非常重要。要保护自己，不该看的不要看，不该听的不要听。让自己处于一个良好的战斗状态，让自己的情绪、情感隔离一点。等到没人的时候，脱下防护服休息的时候，自己大哭一场。全国的心理咨询工作者、危机干预的工作者开通了大量的热线，可以和他们倾诉。也可以和亲朋好友或同事们自发进行，大家坐一起说说。可能大家会一边哭一边说，但是你们要知道，人的情绪不可能一直保持这样低落的状态，哭着哭着一定会有一个灿烂的拐点，会有人说“好吧，咱们哭也哭完了，咱们都好好休息，明天接着干！”这就是团队的力量，相互地支持。