但在美国有超过40%的成年人缺乏维生素D，我国北方缺乏维生素D的儿童甚至高达70%。

　　在我国南方地区，虽然日晒条件更好，也依然有10%-40%的儿童缺乏维生素D。维生素D缺乏。根据大样本的研究显示我国人群维生素D的营养状况不容乐观。

　　一、维生素D在人体中承担什么样的作用？

　　1.可以促进食物中钙磷的吸收；

　　2.维持血清钙磷的浓度。所以预防机体钙缺乏，维持血清钙浓度，非常重要。

　　二、哪些人容易缺乏维生素D？

　　1.纯母乳喂养的婴儿

　　2.早产、低出生体重儿

　　3.肥胖儿童

　　5.肤色较深人群

　　6.消化系统吸收障碍，如乳糜泻，克罗恩病……

　　7.长期糖皮质激素治疗的人群

　　8.服用抗癫痫药的人群

　　三、缺乏维生素D的后果

　　儿童将引起佝偻病，成人则可引起骨质软化病，特别是孕妇和哺乳期的妇女缺乏VD时，更易发生骨质软化病。

　　在植物性食品中几乎不含VD，主要来源是鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等食物。

　　四、如何确定自己是否缺乏维生素D?

　　根据血清25羟维生素D 25（OH）D浓度能够判断维生素D的营养状况，目前较为认可的维生素D营养状况判断标准是：

　　①血清25（OH）D浓度为30-50μg/L(75-125nmol/L)，为维生素D正常；

　　②血清25（OH）D浓度位于20~30 μg/L(50~75 nmol/L)，为维生素D不足；

　　③血清25（OH）D浓度低于20μg/L(50 nmol/L)，为维生素D缺乏。

　　五、各类人群维生素D推荐量

　　1.孕妇：需进食富含钙磷食物，妊娠后期在秋冬季者，建议补充维生素D 400-1000IU/d。

　　2.婴幼儿：生后2周补充维生素D 400IU/d至2岁；若每日配方奶500ml以上，可补充维生素D 200U/d；纳奶充足再加上夏季户外活动1-2h/d，则可不补充维生素D。

　　3.早产、低体重、双胎等婴幼儿：建议生后补充维生素D 800-1000IU/d，3个月后改为400IU/d。

　　4.其他：腹泻病、肝胆疾病、慢性肾脏病，以及口服利福平、异烟肼（抗结核药）、抗癫痫药物者，也会有维生素D缺乏，需适当补充。

　　六、维生素D来源于哪里？

　　1.饮食；可参见表1

　　表1：常见食物中维生素D的含量（IU/100g可食部）

　　2.自身合成。

　　自身合成主要与个体的户外活动时间，以及所在地区光照强度、季节、气候、空气污染、以及服饰、防晒用品等因素的影响。后者的影响因素比较多，个体差异很大。

　　七、孕妇摄入多少维生素D才能保证机体需要呢？

　　中国营养学会于2013年发布了中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs），其中维生素D的RNI（推荐摄入量）为：孕期10ug/d（400IU/d）。

　　我们平时接触到的大多数食物中不含有维生素D，少数天然食物含有极微量的维生素D，包括含脂肪高的海鱼、奶酪、动物肝脏、蛋黄等，因此单纯靠食物摄入很难达到机体对维生素D的需要量。因此对于孕期的妇女需要根据化验结果，我们可以从以下两个方面获得维生素D：

　　1.适当的户外活动，需要在不应用过度防晒措施的前提下进行，日晒时间跟当地季节，空气状况有关。

　　2.在营养师的指导下合理选择维生素D的营养补充剂或强化维生素D的食品。

　　tips：对于日常饮食均衡的身体健康的人，一般是不需要额外补充维生素的，除非是身体有不适或像孕妇、宝宝、老人这样的特殊人群。但具体补充多少？怎么补？依旧是需要进行检查分析后才能确定的。