中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所研究员 何丽
北京中医医院特色科主任 李建
最近，因为夜跑而伤害身体的例子不停地出现，比如武汉晚报报道《小伙为融入同事圈子坚持夜跑，致肌肉“溶解”》、 湖北经视报道《武汉女白领夜跑成面瘫》，都是些让人难以置信的实例，夜跑竟是如此结果。
其实，养生都有个最佳时间，在对的时间做效果翻倍，错的时间做也许就会惨到流泪！比如上面的例子。
那么这种健身运动最佳时间是什么时候呢？是下午 4 点- 6 点。
健身最佳时间：下午 4 点- 6 点
原因有三个。
一是这个时间段运动受伤的可能最小，研究发现，温度越低，肌肉的粘滞性越大，越容易发生肌肉拉伤。而温度越高，粘滞度越小，同时弹性组织的断裂长度更长，就相对的不容易肌肉拉伤。科学家发现，人在一天之中，体温最高的时间段是在下午 4 点 -6 点之间，所以选择这个时间段运动，也更不容易受伤。
二是因为下午四点开始到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度可以更高。科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。
三是是这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得收益更多。
饮水最佳时间：早晨
饮水的最佳时间有4个：
第一次：早晨刚起床，此时正是血液缺水状态。
第二次：上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗失去的水分。
第三次：下午3时左右，正是喝茶的时刻。
第四次：睡前，睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。
晚餐最佳时间：晚上6:30
工作的忙碌、生活的压力，让很多人不得不推迟晚饭时间。尽管有诸多无奈，但身体是自己的，每个人都需要主动安排好自己的时间。晚餐的最佳最佳时间是晚6点半。肠胃消化食物需要时间，，大家应努力让自己在晚6点半左右吃上晚餐，最好别超过8点。因为最好在睡前3~4小时吃晚饭，否则将影响睡眠、增加肥胖风险等。
起床最佳时间：早上5点多
古人讲闻鸡起舞。一般来说鸡叫的时候在早上5点多，这时候实际上刚好是起床的最佳时间。中医认为人的起床时间应该是卯时（（早上 5 点-7点）），此时是大肠经运行的时间段，卯时位于寅时和辰时之间，寅时(凌晨1～3点)是肺经运行的时间，肺部需要深度睡眠才能呼吸大量氧气，并将气血输送全身，而辰时(早上7～9点)是胃经运行的时间，此时需要进食，不适宜做运动。
喝中药最佳时间：上午9点、下午3点
一般来说，上午9点和下午3点左右，是机体吸收药物的“黄金时间”，所以此时服用中药最佳。
但是，不同药性的中药，讲究不同的服药时机。一般而言，
治疗虚症和肠胃病的，应在饭前30~60分钟服药；
治疗心肺病和其他一般疾病，则通常在饭后15~30分钟服用为佳，以避免药物对肠胃产生刺激，减少副作用的产生；
助消化或对肠胃有刺激的中药，也应饭后服用。如果自己无法判断，建议一定要咨询专业中医师。
吃水果最佳时间：餐前
吃水果的最佳时间是餐前，这个时间段吃可以帮助人生津开胃，促进消化道提前工作，更利于食物的消化吸收。但是一些酸性比较高的水果不要放在餐前吃，例如柿子、山楂等。对于小孩和老人，水果也不要放在餐前吃，因为会影响小孩、老人的正常进食，作为加餐更好。
散步最佳时间：11点-12点
中医认为，正午时分是一天中阳气最旺盛的时候，人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，易激发人体的阳气。另外，散步时背部朝阳，则人体一身之阳气随之旺盛。因而，在正午温暖灿烂的阳光下散步行走，可促进人体的气血运行，加快新陈代谢，振奋人体之阳气。
当然是在天气比较凉爽的季节适合这样的时间段散步，不包括热情得过分的酷暑。
晒太阳最佳时间：早晨和傍晚
紫外线强度等级分为5级，中午最强，从中午往前至早晨和往后至傍晚逐渐减弱，所以早晨和傍晚时晒太阳相对安全。另外，如果是带小宝宝晒太阳，尤其要注意时间，上午9点前、下午17点后，紫外线也不是很强，晒太阳最合适。每天10点~14点是紫外线最猛烈的时候，容易对皮肤造成伤害，不建议带小宝宝外出。
《医述》：多点执业 多点理想
