浙江在线-健康网5月26日讯(浙江在线记者 柴燕宏 通讯员 王回南)现在许多都市白领都爱跑步，还常在朋友圈里晒跑打卡。因为，在很多人看来，跑步是最简单安全的锻炼方式。
然而，跑步虽然有很多益处，却并不是跑得越多越好，有人就跑着跑着，把腿“跑断”了。
近几天，杭州师范大学附属医院骨科就接诊不少于几十例的“运动伤员”，不是脚踝扭伤，就是手脚骨折。他们都被确诊为一个病：慢性骨折。
因脚肿到医院就医，医生说已骨折要手术
48岁的许先生是位民警，只要天气允许，他每天至少要骑行30公里，经常去参加各种环湖环海自行车赛和铁人三项赛。2个月前，他的脚踝有些肿胀疼痛，以为是岔了气，直到前两天，脚踝疼痛厉害，才到医院拍片，发现双足脚踝骨折，骨折块已经掉到了关节腔里，必须要做手术。
他不明白的是，没摔没崴，能跑能跳为啥就骨折了？
对此，杭州师范大学附属医院骨科主任陈之青表示，这叫“慢性骨折”，是慢性损伤累积而成的。大多是长期超负荷运动、用力不均、运动姿势错误等引起的。经常运动尤其是爱跑步的人、喜欢暴走健身的老年人，最容易得。
与许先生一样的还有身高1米61的小乐，将近140斤的体重让她感到自卑。为了减肥，她每天跑步大约3公里，家住18楼的她每天爬上爬下，持续4天后，她发现自己左脚脚踝处肿了起来。赶到医院就诊，经核磁共振结果显示：胫骨远端骨小梁骨折。
“这就好像人体的恢复和损伤在比赛。运动中，骨头因为承受压力而产生损伤，睡一觉第二天可能就恢复了，但是如果损伤的速度比恢复的快，天长日久，恢复赶不上损伤的速度，积累到一定程度，就会发生慢性骨折。”陈之青医师解释。
夏季，多做“温和运动”
那么，到底该如何运动才能预防呢？
陈医师建议，临近夏季，多做“温和运动”，形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等。它们的共同特点是低强度，有节奏，无高难技巧，易坚持。个人可以按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感到疲劳为宜。
爬楼梯、爬山等运动不建议经常参与。因为上下台阶时下肢各关节的运动幅度、关节负荷以及肌肉活动等均与在平地上静止、行走有差异，膝关节起主要承重和缓冲作用，上楼梯时，膝关节承受压力约为自身体重的4倍，而下楼梯时却达到了6倍。
简单举个例子：一个体重60公斤的人，在上楼梯时，膝关节承受的压力约为240公斤，而在他下楼时，膝关节承重达到了360公斤。
因此，类似于爬楼梯这种负重的运动，建议还是尽量少做。
夏季如何科学地锻炼、健身
另外，杭州师范大学附属医院神经内科卢晓东主任也从自己的专业角度，提醒下各位“运动达人”。
一、晨练时间适当
最好在早上5点到6点半的时间，也可选择在天气凉爽的傍晚。但雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害。
二、运动适量补水
运动前40分钟到1小时补充水分；运动期间，遵循少量多次的原则；运动过后十分钟左右，等待心跳恢复正常之后，然后慢慢的喝水，因为运动后出汗，血液浓缩，血液黏度增高，血流缓慢，可能增加血栓形成的风险。
三、控制运动强度
如有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热等，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。快走一次不要超10.3公里，慢跑一次不要超7.6公里，否则不仅影响关节功能，也会损伤心肺功能。
四、不宜立即冲凉
刚刚结束锻炼，大汗淋漓时，全身的毛孔都被打开了，如果这时突然用冷水浇身，很容易引起发烧、感冒。凉水洗澡并不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张。再者寒冷情况下缩血管递质升高，会导致血压升高。
正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。
《医述》：多点执业 多点理想
