减肥、体重……总是女性关注的问题。但这减肥却减出了问题。最近一位小美女说：“我身高165cm，现在体重55kg。因为减肥，我前几个月不吃主食，还拼命运动，体重总算减到50kg了，但大姨妈出走了。最近两个月开始正常吃饭，觉得身体状态好点了，但月经还不正常，到底多久才能恢复？”
很高兴这位小美女意识到节食是不健康的，造成了营养不良，才导致月经不正常。为了减几公斤体重付出这么大代价，是不值得的。
我本人和这位女生身高差不多，净体重目前是53kg~55kg。不过，我只关心体脂率和腰围，对于多少公斤的事情是不计较的。运动少时，体重暂时没有明显变化，但腰围会变大，体脂率会上升，这时候我就要反省自己了。
这位女生说最近开始注重营养，各类食物都吃足，觉得身体舒服了很多，这非常好，说明身体正在恢复改善当中。只有主食和蛋白质都吃够，获得的蛋白质才能被身体充分利用在修复当中。有关各类食物的数量，按中国居民膳食宝塔的推荐范围，取自己觉得舒服的量，加以适当增减就可以了。
千万不要和别人攀比吃多少东西，关心自己的身体感觉更重要。同时，每餐饭不妨细心体会胃里的饱感，食欲的变化，对食物兴趣的变化，会让你逐渐学会根据身体的本能来选择和摄取食物。
不过，身体毁坏容易恢复难，就像砍树容易种树难，把衣服剪坏容易重新补好难。好几个月的欠账，哪儿能够一两个月就完全补回来呢，还是要耐心地慢慢改善。很多人闭经之后五六个月甚至更久才恢复。只要你感受到努力方向是对的，就不用太担心。
恢复期间仍然是可以运动的，只要饮食营养跟得上，不需要完全停掉运动。如一周2~3次的半小时有氧运动，只要在饮食中增加150千卡热量就可以。大概相当于小半碗米饭，或者250克全脂牛奶。
如果是做增肌运动，提升身体比重就需要蛋白质和血红素铁，所以建议每天增加15克的蛋白质（大概是一个蛋加上1两瘦肉的量）。增加蛋白质有利增肌，同时也有助预防赘肉反弹。另外注意，将蛋白质三餐均匀摄取，可以获得最好的效果。如果想清晨运动，还需要注意预防低血糖的问题。（范志红）
《医述》：多点执业 多点理想
