让办公室白领一族远离腰部疾病的妙招
2016-08-01 08:09:00 来源:39健康网
现代白领长期坐在办公室,很容易出现腰痛。那么该如何保护腰部呢?下面就跟着小编来看看护腰的方法与技巧吧!腰是人体最重要的连接部位,人的好多活动都需要腰部来支撑,但你知道哪些姿势最伤腰吗?下面就一起来看看吧!
护腰有哪些技巧呢?
1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后,要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰疼。
2、学会放松,减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。
4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。
办公室一族要如何护腰呢?
1、腰部保健运动
经常坐在电脑前的朋友一定要注意腰部的锻炼方法,经常经行腰部活动,防止腰椎始终保持生理能力状态,一定要加强腰部腹肌锻炼,这样做的目的在于保持腰部的稳定,对腰椎经行保护能力,防止发生了退行性改变。
2、体育运动适度为宜
很多体育运动员患上腰椎病的可能性很大,这要是因为对脊柱的冲击力比较大,季度旋转、屈伸等运动都会造成腰椎病损伤,导致了退行性改变,因此运动朋友应该注意这些。
3、正确用腰
在下蹲时或是弯腰时一定要注意,注意当防止腰部损伤,如果因为工作性质导致腰部损伤,在这里尽量的避免受到腰椎退行性改变。
4、腰的保护
患上腰椎病的患者或是长期坐在电脑前的朋友,应该尽量的睡硬床,这样的目的在于保持腰际充分得到休息,避免腰部受到风寒的侵害,避免长期处以一种固定的姿势,加重了腰椎退行性改变,造成在临床上肌肉损伤。
编辑:单晓琳
关键词:一族;办公室白领;腰部肌肉;疾病;退行性
面对人数众多的申请者,公租房缺口仍然较大,下一步他们会多措并举,增加房源供应
2016-03-22 09:20:00
“贵漂”:好政策、好前景,愿做“贵漂”新一族,题:“贵漂”:好政策、好前景,愿做“贵漂”新一族 与陶光灿一样,世纪恒通科技股份有限公司董事长杨兴海也十分看好“黔景”,认为贵州是一个能够实现梦想的地方。
2016-03-19 20:40:00
眼看就是小年,在外辛苦打拼的“北漂”们即将陆续踏上返乡团聚的归途。过去一年里,他们见证了这座城市的点滴变化,有着各自不同的经历和故事。与此同时,城市疏解的进程,已开始波及刘丽——一位在城中卖菜的朋友,从坐商变成了游商,经营亦愈加困难。
2016-01-26 17:30:00
参与讨论
我想说
央广网官方微信
手机央广网