要解决高血脂的问题，除了要改变不良饮食习惯，加强运动也同样重要。运动能增加高密度胆固醇的含量、促进血液循环、改善血脂代谢，并将血管里的胆固醇转动到肝脏代谢分解，使血液中的胆固醇降低，进而减少心血管疾病的发生。

　　温和的有氧运动最好

　　温和的有氧运动，可使心肺输送足够的氧气至细胞，使血中脂肪顺利转化为能量，达到改善血脂之目的；无氧而短促的运动，如快跑、打排球，因肌肉无足够的氧气供应，血中脂肪不易被消耗。

　　长期维持每天运动30分钟

　　每天运动30-60分钟最适当，若每天运动不足30分钟，只能消耗血中的糖分，无法有效降低血脂肪。

　　且运动的习惯须长期坚持，否则前几天只是消耗血中的糖分，须持续1周后，待肌肉分解脂肪酶的活性增加，高密度的胆固醇才会开始上升，使甘油三酯降低；约1个月后，低密度的胆固醇、总胆固醇就会开始下降。

　　无所不动——在家、上班、玩乐都要动！

　　在家

　　①晚餐后，和家人或牵着宠物一起散步。

　　②打电话时站着说。

　　③回家里不搭电梯，改爬楼梯。

　　④看电视时，边看电视边做体操运动。

　　⑤外出购物尽量不开车，改以走路或骑自行车。

　　上班

　　①上下班时，提前1站下车，步行至公司或家。

　　②出差搭飞机、火车前，在附近走走。

　　③不搭电梯，爬楼梯到办公室。

　　④用餐后在公司附近散步。

　　⑤选择公司附近的健身场所运动。

　　玩乐时

　　①选择有一定强度的户外运动，如登山、游泳、骑自行车等。

　　②在运动时播放喜爱的音乐，可增加乐趣，且可减轻疲劳感。

　　③到户外游玩时可带上运动器材，如羽毛球和排球等，在大自然愉悦身心。

　　④打高尔夫球时，以走路方式前往下一洞。

　　运动需知

　　运动前——先评估身体状况

　　胆固醇过高者，在运动前应先做健康检查，以排除各种可能由运动引发的并发症，并且确定适合自己的运动量。

　　若胆固醇过高，又伴有以下症状者，暂时不可运动。

　　①心肌梗死急性期

　　②不稳定型心绞痛

　　③充血性心力衰竭

　　④严重的心律不齐

　　⑤高血压未控制

　　⑥糖尿病未控制

　　⑦肝、肾功能重度不良

　　⑧甲状腺功能严重亢进

　　运动中——测量心跳

　　一般适合的运动强度，心率应控制在如下的范围：40岁的人每分钟120-140次；50岁的人每分钟110-130次；60岁以上的人，每分钟120次以内。

　　另一种检测运动强度是否适宜的简易方式，则是以“微微喘气、出汗”为标准。

　　若出现喘不过气、胸口有压迫感、头昏眼花、脸色发白等不适症状，应立即停止运动，尽快休息。

　　摘自《于仁文说降胆固醇这样吃就对了》